健美操训练计划

健美操训练计划

总时间：六个月 共分三个阶段

第一阶段时间为第一个月，只要是基础训练 主要内容：基本步法、身体素质、身体姿态 第1周每天前一个小时为低冲击步的基本步法练习

主要有---踏步、一字步、V字步、A字步、上步吸腿、漫步、侧并步、双侧并步、交叉步、后屈腿、小马跳 后一个小时为身体姿态和素质交叉练习 第2周可增加低冲击步组合练习和柔韧训练

顺序为低冲击步组合（40分钟）-------柔韧（30分钟）------身体姿态 （20分钟）-----素质（30分钟）

第3、4周顺序同上，只是把低冲击步改为高冲击步

主要有----小跳、单腿侧跳、正弹踢、侧弹踢、正吸腿、侧吸腿、开合跳、弓步、侧弓步

第二阶段时间为第二、三、四、五个月

这一阶段总体计划为操化学习阶段，计划为每月一套操，具体为： 第二个月学习四级，每个星期一个组合，包括正反面的。 第一个星期：星期一至星期四完成第一个组合的正反面操化学习 星期五动作细化 星期六动作过关

细节：星期一：热身15分钟，主要是低冲击步组合一遍，高冲击步

组合两遍

柔韧20分钟

踢腿20分钟 主要有正踢、侧踢、后踢各两次 操化学习45分钟

素质20分钟（星期二可换成形体）

在第二、三、四三个月之内学完三套操，每次可以用以前学过的操化

热身

在第五个月为成套动作练习阶段

第三阶段时间为第六个月，主要内容是队员组合和队形编排阶段