离破碎，有时断断续续出现。多数人的梦境内容是与自己早年生活经验、处境有关。在现实生活中早已淡忘内容，但在梦境中却历历鲜明地显现出来。 二、弗洛伊德与《梦的解析》
1）梦的全程研究包括：
A 梦的动机：梦是欲望的满足，人们有所希望，不能在现实中实现，故而寄托于梦境。
B 梦的题材及来源：重要的事实经历和精神经历。 C 梦的工作过程：凝缩；移置；组装。
2）梦的解析方法：将梦分割，从每一个细节中推断其所代表的含义，然后将形形色色的含义总结起来，得出做梦者的真实意图。
例：一个女人自述梦境：“我看见卡尔（其侄子）死在我的面前，他躺在小棺材里，双手交叉地放在面前，他周围点着蜡烛。这情景就和小奥托（卡尔的哥哥）死时一样，他的死对我来说真的是当头棒喝。” 背景：此女人自小丧失父母，由其姐姐抚养长大，后来她爱上了姐姐的一个教授朋友，但因姐姐的反对不能与之携手。小奥托死后不久，即离开姐姐独立生活。她心中牵挂那位教授，因姐姐的反对没有与他再接近过。
解梦：奥托丧礼那天此女人又见到了那位教授，如果现在卡尔死去，此女会回到姐姐身边，教授也会去姐姐处奔丧，就可以看到教授了。
解释：女人所希望的并非的卡尔的死去，是重见教授。梦的情节一般是对过去事实（特别是重要的，令人感触很深的事实经历）的改造，不是凭空臆想的。故而女人梦中情节选取了侄子丧礼这一事件，达成与教授的重见。
3）梦的解析的技术处理方法
A 象征法：把梦的内容看成一个整体，寻求可以理解的，与原来内容在某些方面有相似的另外一种事物去代替它。但这种方法遇到不可理解且混乱不堪的事物时，就难以解释了。
例：圣经中约瑟夫梦见七头瘦牛追逐七头肥牛并吃掉，象征着埃及将有七个荒年，在这七个荒年里要耗尽七年的盈余。
弗洛伊德截取了这种方法的一部分，只让事物象征细节之处。譬如在性心理预示篇章里，他认为手杖，树木和雨伞象征着男性生殖器；箱子，盒子，壁柜代表女性生殖器。 B 解码法：把梦看做一个密码系统。梦中的每一种东西都是现实中某种东西的借代，梦中的每一种动作行为都固定地与梦中所希望的动作行为对应。弗洛伊德强调“分割梦过程中各细节”的思想。 三、心理结构的潜意识论
1）弗洛伊德的立体心理结构图 A 意识层
B 潜意识层：潜意识或无意识（由各种受到压抑或被遗忘的情绪，欲望，动机所组成，并失去了与正常交流系统和语言规则的联系，几乎无法进入人的意识和理性层面）；前意识（意识和潜意识的中介层面，心理内容在一定条件下可以从潜意识状态转变为意识状态）
2）弗洛伊德认为：以理性意识为中心的精神生活图画是自欺欺人，心理的基本部分和基本力量来自于鲜为人知的潜意识领域。心理过程主要是潜意识的，意识的心理过程仅仅是整个心灵的分离的部分和动作。
潜意识不仅是一个心理过程，而且是一个具有自己的愿望冲动，表现方式，运作机制的精神领域，它像一双看不见的手操纵和支配着人的思想和行为，任何意识起作用的
地方都暗自受到潜意识的缠绕。
精神分析的目的及成就，仅在于发现心灵内的潜意识。对于潜意识心理过程的承认，是对人类和科学别开生面的新观点的一个决定性步骤。 四、心理动力的本能论
1）弗洛伊德将本能视为人类的基本心理动力，认为性本能是诸本能中最重要也是最活跃的因素。性的冲动，广义的和狭义的，是精神病的重要起因，更有甚者，认为这些性的冲动，对人类心灵最高文化的，艺术的和社会的成就作出了巨大的贡献。性本能成为精神分析心理学理解人类活动的一把钥匙。
2）弗洛伊德精神分析各种学说的五个重要分支
A 梦心理学：用潜意识解释梦，梦都是本能欲望的满足，梦的分析看作是理解和接近人的潜意识的一个重要途径。
B 过失心理学：任何偶然性的后面都受到必然性的支配。人的各种失误都是潜意识动机与意识的控制相互冲突的表现，是潜意识的不自觉的暴露。
C 变态心理学：变态心理是性的本能受到外部和内部挫折和剥夺后，所引起非常规的寻求满足的心理，是潜意识欲望的反常表现，是欲力的变态用法，是欲力满足的代替物。变态心理大多是对早期婴儿的性满足方式的倒退，如受虐与施虐，自恋，同性恋，恋物淫，窥淫癖。
D 人格心理学
a 本我：被称为“欲力”的原始的生命本能，按“享乐原则”行动，无道德是非和时空限制，无所顾忌地寻求本能需要的最大限度的满足和心理刺激的彻底消除。 b 自我：从非理性的本我中分化出来，代表了人格中理智和意识的部分，“现实主义”的行为准则。根据现实条件和客观环境调整本我与外部世界的关系，在不造成更大痛苦的前提下满足本我的需要。
c 超我：道德化的自我，代表了儿童时期所认同的双亲或社会的道德要求和行为标准，用自我理想来确立行为目标，用良心监督行为过程，使自我摆脱本我的纠缠，按社会规范和要求活动。
三部分相互矛盾相互冲突，自我作为中介，不得不处在本我的驱使，超我的谴责，现实的限制的夹缝之中陷入“一仆三主”的人格困境。
E 儿童心理学
a 儿童时期五个阶段：口腔期；肛门期；性蕾期；潜伏期；性器期
b儿童时期的伊底帕斯情结非常重要，儿童的第一个性欲对象往往是异性的双亲之一，而同性的父亲或母亲被儿童视为第一个情敌。以后由于阉割焦虑的威胁，这种“弑父娶母”的愿望被压抑进潜意识从而深刻地影响到人的心理和人格。 五、心理动力的本能论
1）梦是一种有意义的心理活动。“它是一种具有充分价值的精神现象，而且确实是一种欲望的满足”，“梦的内容是在于愿望的达成，其动机在于某种愿望”。 2）梦所表达的愿望是与潜意识欲望相联系的，表现了人们不允许自我意识到和在清醒状态下不允许被表达出的潜意识动机。
这些动机大多数是一些非理性的欲望，如各种反理性憎恨野心嫉妒羡慕以及变态的乱伦和变态欲望。
这些欲望有许多都是来自于受到压抑的人的童年生活和童年创伤，这些欲望在白天受到意识的控制和压抑，并没有因此被消除，借助于睡眠时人的自控和监督能力的减弱，这些欲望便乘虚而入重新复活。
与其说梦是像一般人所谓的对将来的预示，不如说是对过去经验的回忆，梦是过
去经验特别是儿童时期那些被压抑和排斥的潜意识欲望的复活。
3）梦的潜意识欲望的表达，但这种表达不是肆无忌惮直截了当的，是经过修饰改装过后的表达。
睡眠状态中，意识像一个审查者或监督员，虽处在迷糊状态但并没有完全消失，如果遇到比较强烈的刺激仍然会发挥作用保证睡眠的进行，为了逃避审查，潜意识欲望必须乔装打扮蒙骗过关，才能在梦中出现。
梦是本我被压抑的力量与超我的压抑力量之间的一种调和和妥协。
鉴于此，梦被分成“表层的显梦”和“深层的隐梦”，梦的意义被分成“显梦”和“隐义”。前者受到理性，意识，道德原则所形式化和修饰化（梦的改装），后者是这些形式和修饰所掩盖的真正愿望和本质。
4）梦中，潜意识的表达冲动受到意识的沉默压力所克制，所以梦就不得不采用一种秘密的语言。梦中出现的影像就像是一张简短而不含感情的密码电报，尽管它记载了丰富的资讯，但必须借助于一定的编码规则和采用专业的解码方式才能进行解释和理解。
5）梦对愿望改装的工作方式
A 凝缩：显梦为了逃避意识对欲望的监督，将隐梦的内容进行了压缩精简，排除了许多隐梦的相互联系的内容，形成了一个新的更概略的片段，或者是从多种愿望中挑选了某个部分重新组合为一个新的梦的内容。
举例
一个人梦见一个有权威的男人，这个人看起来头发像他的父亲，面部像一位可怕的老师，衣服像他的上司。这就是做梦者的弑父情结进行了凝缩，使他的恐惧和仇视对象被结合成了一个人，同时也就混淆了意识对弑父情结的识别。
B 转移：指显梦将隐梦的主要部分或中心动机放置到不为人所注意的边缘，或者被当做无关紧要的部分而逃避审查。
C 象征：指显梦不是直接而是用一种替代物的方式来间接表达隐梦的意义。 例：手杖，树木，雨伞，刀，笔，飞机因为它们的物理外形和功能往往是男性生殖器官的象征；洞穴，瓶子，帽子，门户，珠宝箱，花园，花代表了女性生殖器官。跳舞，骑马，爬山，飞行代表了性行为；头发或牙齿的脱落则是阉割的象征。
Part3 熬夜的危害、睡眠障碍及应对方法
一、熬夜的危害和睡眠障碍
（这部分还没有查好资料）
二、影响睡眠的因素及改善方法 个人原因
1. 基因
每个人所需的睡眠时间有时候跟基因等器质性因素有关。 2. 心理压力
心理压力大，大脑神经处于紧张状态，影响睡眠。 3. 外物摄入
喝一点酒会让人容易入睡，感冒药某些成分会让人昏昏入睡，茶和咖啡因则让人神经兴奋，一些治哮喘和抗高血压的药物则会干扰睡眠。
外在环境
1. 灯光
就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘最佳。过强的光线会令我们辗转反侧，彻夜不眠。
2. 环境温度
夏季时，天气炎热，人体长期处于高温状态下就会产生烦躁、失眠的情况。而冬季时，又由于过于寒冷，会令人神经兴奋，睡眠质量同样打折扣。恒温的条件下休息，才是睡眠养生的好方法。人体的正常体温在36℃至37℃之间。对睡眠而言，冬季室内温度在20-23℃，炎炎夏季建议控制在28℃为适宜。
3. 湿度 （容易被忽视）
湿度过小时，蒸发加快，干燥的空气容易夺走人体的水分，使皮肤干燥、鼻腔粘膜受到刺激，极易诱发呼吸系统病症；此外，空气湿度过大或过小时，都有利于一些细菌和病毒的繁殖和传播，建议在夏季室温25℃时，相对湿度控制在40%－50%比较舒适；冬季室温18℃时，相对湿度则控制在60%－70%最佳。
4. 空气
空气污染会催生睡眠呼吸中止症等疾病，因此睡眠时，保持空气的清新循环就很有必要了。但是由于现在空气污染，雾霾严重，睡眠时开窗通风并不推崇。最好是在家里配备具有新风净化功能的设备，能持续的为室内空气做净化处理。
5. 声音
一般而言超过70分贝的声音，会引起醒觉或无法入睡。所以维持较安静的睡眠环境是安眠所必须的。但个体对声音的敏感性是不同的，对不同来源的声音也有不同的反应。
6. 睡眠环境
舒适、清洁的床上用品，适中弹性、软硬程度的床垫，都有利于身心的放松。
Part4 有关睡眠的测量和互动实验
一、睡眠质量测量 （一）睡眠判断 睡眠指标 一、睡眠结构
睡眠结构是睡眠的整体特征和变化趋势，包括深睡、浅睡、REM(快速眼动睡眠)比例和分布以及睡眠周期性和体动次数等特征。
睡眠结构与内分泌、自律神经、心理压力、生物节律等身体内部状况息息相关。 二、睡眠周期
从觉醒到浅睡、中睡再到深睡最后为REM为一个睡眠周期，4-6个周期为佳，好的睡眠周期表明自律神经工作正常，精神压力积累水平可容忍，身体对营养的消化吸收和输送节奏合理满意。 三、睡眠经时
是指从就睡(有意识开始睡觉)到进入真正睡眠的时间。一般6-15分钟内表明睡眠激素分泌正常，作息时间和生物钟吻合;
而入睡超过30分钟则表示睡眠存在问题。 四、深睡时长
睡眠前期深睡眠阶段的成长激素分泌水平是平时的10倍。成长激素是除神经组织以外身体所有组织再生修复所必需的激素，而生命体在深度睡眠还能对DNA损伤进行修复;
高质量的睡眠标准：
1，入睡较快，一般上床后15~20分钟内进入睡眠状态。 2，睡眠较深，呼吸均匀，鼾声较小。
3，无梦魇，无太多的梦，半夜亦不会惊醒，起夜次数没有或极少。 4，经8小时左右的睡眠后，精神饱满，浑身放松，不会赖床。 5，白天精力旺盛，工作效率高，注意力集中，不困倦，不疲乏。
（二）匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh sleep quality index, PSQI）
1. 近1个月，晚上上床睡觉通常（ ）点钟。 2. 近1个月，从上床到入睡通常需要（ ）分钟。 3. 近1个月，通常早上（ ）点起床
4. 近1个月，每夜通常实际睡眠（ ）小时(不等于卧床时间)。 5. 近1个月 ，因下列情况影响睡眠而烦恼：
a. 入睡困难(30分钟内不能入睡) (1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥ 3次/周 b. 夜间易醒或早醒 (1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥ 3次/周 c. 夜间去厕所 (1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥ 3次/周
d. 呼吸不畅 (1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥ 3次/周 e. 咳嗽或鼾声高 (1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥3次/周 f. 感觉冷 (1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥3次/周 g. 感觉热 (1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥3次/周 h. 做恶梦 (1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥ 3次/周 i. 疼痛不适 (1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥ 3次/周 j. 其它影响睡眠的事情 (1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥ 3次/周 6. 近1个月，总的来说，您认为己的睡眠质量 (1)很好 (2)较好 (3)较差 (4)很差 7. 近1个月，您用药物催眠的情况 (1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥ 3次/周 8. 近1个月，您常感到困倦吗 (1)无 (2)〈1次/周 (3)1-2次/周 (4)≥ 3次/周 9. 近1个月，您做事情的精力不足吗 (1)没有 (2)偶尔有 (3)有时有 (4)经常有
各部分计分方法：
A. 睡眠质量：
第6题：较好计1分，较差计2分，很差计3分。 B. 入睡时间
1）第2题：≤15分计0分，16～30分计1分，31~60计2分，≥60分计3分。 2）题5a：无计0分，<1周/次计1分，1~2周/次计2分，≥3周/次计3分。
3）累加题2和5a的计分，若累加分为0计0分，1~2计1分，3~4计2分，5~6计3分 C.
睡眠材料初步总结
