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1- 7天(第一周)代谢排毒周:
2- 目的是排除体内的废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物
不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。
本周饮食安排及要点
类别
月子主菜: 麻油猪肝,麻油猪心 时鲜鱼类: 清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼
爆溜鱼片 鲜鱼汤 其它可选菜: 芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片
养生饭: 薏仁饭 养生粥: 甜糯米粥 甜汤类: 红豆汤 水果: 无
菜单
功 效
破血,将子宫内的血块打散,以利排出。
本周选择肉质温和且松软的鱼类,调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能,同时补充养份,剖腹产可补伤口。
要少量,起调节口味,开胃口作用 谷类均衡营养,同时补充每日所需热量。
调整产妇肠子蠕动功能,提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂,同时预防便秘。
强心利尿消水肿,将产后体内多余水分完全排出体外,以防止水分残留在体内转化成脂肪。
为避免水分及糖份摄取过多而不易减重,本周不提供水果。
生化汤 每天3次,每次1袋,加热后于早、中、晚餐前食用一次。 养血祛淤,温经止痛,促进子宫恢复。 饮料: 观音串茶或止渴液
每日3次 共300cc左右
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第一周(1——7天)
早餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝) 早餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 10点:红豆汤一碗。
午餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝) 午餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 3点:糯米粥一碗。
晚餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝) 晚餐:素炖品一碗。 晚上点心:红豆汤一碗。
禁忌食物: 生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。醋,红花油,猪油,牛油
第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝生化汤,或煮开的米酒。任何菜都不能放水,用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理同盐,而且会使皮肤颜色变深)。
菜式做法举例:
麻油猪肝
产后的前7天,要吃不掺水的麻油猪肝,这有助于促进子宫内的污血排出体外。 做法(一天份) 材料:
猪肝──7两左右,体重每10公斤需60克(挑选时,选择用手指压下去感觉软厚有弹性、粉粉的粉肝;如果压下去硬硬、干干的则是柴肝,比较不好吃。)
带皮老姜──7钱,体重每10公斤需6克
纯胡麻油──36cc,1/4瓶左右,体重每10公斤需6cc
米酒水──360ml,小矿泉水瓶1瓶,体重每10公斤需60cc 1.猪肝洗净沥干,切成1公分厚片。 2.老姜刷洗干净,连皮一起切成薄片。 3.将麻油倒入锅内,用大火烧热。
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4.放入老姜,转小火、爆香至姜片的两面均“皱”起来,呈褐色,但不焦黑。 5.转大火,放入猪肝快炒至猪肝变色。
6.加入米酒水煮开,马上将火关上,趁热吃。 吃法:
猪肝适宜于早、中餐吃,以上分量可以分3——4次吃完;
注:新鲜猪腰,每天一副,用米酒擦干后切成两半,剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后,再切成3公分的小片。 注意:
炒出来的猪肝和老姜,要尽量连老姜吃完,不敢吃太油腻的人,可以将浮在汤上的油捞起来,置于其它的容器中,密封后放进冰箱保存,于产妇坐完月子后炒菜、炒饭用。捞了油后的汤汁则可当汤饮用。
乌仔鱼、鲈鱼或小黄鱼
在饮食的调配上,可吃适量的鱼类来补充养分。不过产后两周内暂时只能吃肉质松软,较易被人体吸收的乌仔鱼、鲈鱼或小黄鱼。其它鱼类则需等到15天以后再开始食用。
做法(一日量) 材料:
乌仔鱼(鲈鱼或小黄鱼适量)(约150克) 带皮老姜15克 纯胡麻油60cc 米酒水500cc
1.鱼洗净,老姜刷干净,连皮一起切成薄片。 2.将麻油倒入锅内,用大火烧热。
3.放入老姜,转小火,爆香至姜片的两面均“皱”起来,呈褐色,但不焦黑。
4.转大火,加入鱼煎鱼块,加米酒水煮开,加盖转小火再煮到鱼汤变白即可,一般五分钟后熄火即可食用。 注意:
煮好的鱼可当成晚餐的主食(即早、午吃猪肝、晚上吃鱼肉);或是平均分于中餐及晚餐来吃。亦可将鱼用姜丝、米酒水及适量的麻油煮成鱼汤食用。
其它菜式制作要领:
基本都以胡麻油代替油炒以米酒水代替水煮,基本不放盐和味精,晚餐以鱼汤为主
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甜糯米粥
因为糯米有“黏肠子”的功能,产妇可于产后吃些以糯米调理的食物,以增强肠子的蠕动力,防止肠胃的下垂,更有预防便秘的效果。但是因为糯米较难消化,一次不可吃太多,否则易造成消化不良或胀气。
做法(三日量) 材料: 糯米150克
福圆(龙眼)肉100克 米酒水2000cc 红糖200克
1.将糯米与福圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时。
2.将已泡过的材料以大火煮滚后,加盖改以小火煮1小时。 3.熄火,加入红糖搅拌后即可食用。
注意:
可作为早餐食用
红豆汤
红豆有强心利尿之效,有水肿、脚气或水分代谢较差的孕妇,应于产后多吃红豆以利尿、强心、去水肿。红豆吃多易胀气,故每日须控制在二碗以内。
做法(三日量) 材料: 红豆200克 带皮老姜30克 米酒水3000cc 红糖150克
1.将红豆泡入米酒水中,加盖泡8小时。 2.老姜切成丝,放入已泡好的红豆中。
3.大火煮滚后,加盖转中火继续煮20分钟。 4.转小火再煮1小时。
5.熄火,加入红糖搅拌后即可食用。
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注意:
红豆汤每日约食用2碗,可于早上10点及下午3点各吃一碗。甜度可随个人的口味来增减。
薏仁饭
做法:薏仁加白米煮成饭,用米酒水煮。一般料理若是吃不饱,可用糙薏仁或白米以米酒水煮成饭来吃,每日约两碗,若吃不下可不吃。
观音串茶或止渴液
口渴时,可以中药房买的观音串、山楂、枸杞、玫瑰花加入米酒及糖煮成茶,慢慢喝。 做法(五日量) 材料:
观音串、山楂各150克
枸杞、玫瑰花适量 米酒3000cc(五瓶) 红糖适量。 做法:
1.将观音串、山楂加入米酒中。
2.大火,加盖,滚后转小火煮1小时。
3.将汤滤出,不加盖,改以大火继续滚至1500cc。 4.放入红糖搅拌均匀。
5.冷却后放入容器内冷藏,要喝时需加热,一日量为300cc。
注意:
可用红糖来调味,较好喝。甜度可随个人喜好来调整。其中,山楂不仅有止渴的作用,并有减重的效果,适合产后体重过重者喝。
个人意见:看过些其它资料,观音串的主要配方应该是1份的观音串+10份的米酒水,其他辅料都不是必须要放的,适量的放几样就可以了,每天的最大用量不超过500ml。
之前看这里的一个mm说按配方烧出来的味道太浓了,所以我打算3天量用90g观音串+其他辅料+月乃汤烧成1500ml的止渴茶。
广禾堂坐月子食谱菜单一览表 - 图文
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