口 令：“腿部动作练习，准备” 、“齐步 —— 走”，“立 —— 定”。 要 领：听到“准备”的口令后，双手抱于腹前或后背，听到动令，按齐 步的动作要领行进。主要解决迈腿的方向、步幅、步速，脚跟、脚掌着地的顺 序，以及脚跟着地时，腿挺直，上体保持良好的姿态。 3、立定练习
口 令：齐步 —— 走、立 —— 定、二。
要 领：听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外 分开约 30 度），两脚挺直，右脚不靠拢左脚；听到“二”的口令后，右脚取捷 径迅速靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势
4、步幅、步速练习 按 75 厘米宽打好格子，用秒表计算时间，练习步幅、步速的准确
性。
5、连贯动作练习 按照齐步的动作要领反复练习。 四、纠正动作
1、上体不正直，低头看地。
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纠正方法：要求上体保持立正姿势， 强调小腹微收， 自然挺胸，上体微向前倾， 两眼平视前方。
2、摆臂过分机械，不自然。 纠正方法：肘、肩关节放松，自然摆动。 3、两臂外摆过大。 纠正方法：摆臂微擦衣服，正直后摆。
4、行进是“八字”脚。 纠正方法：强调两脚尖内合，两脚内侧走在一条直线上。 5、靠脚后，角度不准，跺脚或外扫。 纠正方法：左脚向前大半步，脚尖向外（左）分开约 30 度，右脚靠拢左脚的 同时，右脚脚尖向外（右）分开约 30 度。
（二）正步与立定
正步主要用于分列式和其它礼节性场合。 口 令：“齐步－走”；“立－定”
要 领：听到“齐步－走”的口令，左脚向正前方踢出 （ 腿要绷直，脚尖下压， 脚掌与地面平行，离地面约 25厘米）约 75 厘米，适当用力使全脚掌着地，同 时，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢， 拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向 下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约 10厘米处（着夏季作训服时， 约与第三衣 扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高 ）。离身体约 10 厘米，向后摆臂 时（左手心向右，右手心向左 ），手腕前侧距裤缝线约 30 厘米，在行进速度每 分钟 110－116 步。
听到“立－定”的口令，左脚再向前大半步，两腿挺直，右脚取捷径迅 速靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。 动作要领：警姿端庄，动作协调，身体上拔头要正，踢腿挺膝平行，全脚着地 上体稳，踢腿摆臂要带风，用力体会三股劲，做到“四快”即踢腿要快；摆臂 要快；脚着地要快；身体重心前移要快。 “四准”即腿踢出后离地面的高度要 准；摆臂的路线和位子要准；步幅要准；步速要准。 “三平”即腿踢出后于地
面平行；向前摆臂时，小臂略成水平；两眼平视向前。 “三直”即腿要绷直； 支撑腿膝盖后挺，使腿挺直；收腹、挺胸，腰部挺直。 “三稳”即踢腿摆臂后 定位要稳；前脚着地身体重心前移时上体要稳；脚落地要稳。 训练步骤：
1、原地踢腿练习 口令：踢腿练习，准备，一、二、一、二……停。
要领：听到“踢腿练习，准备”的口令，两手掐腰，也可以将两手背于 身后 （ 左手在上，右手在下托肘部，两脚并拢，上体保持正直，在前倾上提之 精品文档
感）。听到“一”的口令，按要领踢出左脚 （不着地 ），听到“二”的口令，左脚 收回，腿自然伸直，脚尖内侧贴于右脚后部三分之一处，腿跟下压， 前脚掌不 得着地，尔后按口令反复进行，听到“停”的口令，恢复立正姿势。右脚按同 样要领进行练习。
3、一步两动练习 重点解决踢腿摆臂的时机和臂腿结合的要领。
口令：一步两动，正步—走，二、一、二 停。 要领：听到预令，两脚迅速并拢，听到动令，左脚迅速踢出不着地，同 时摆臂；听到“二”的口令，左脚落地的同时身体重心前移，两臂不摆，右脚 迅速跟上，位于左脚跟内侧， 并与脚跟成一线， 腿蹬直，前脚掌提起脚跟下压。
再听到“一”的口令，踢出右脚，尔后照此法反复练习。听到“停”的 口令，右 （左）脚靠拢左 （右）脚成立正姿势。
4、 一步一动练习 重点解决脚落地臂不动，踢腿同时摆臂，使腿臂更紧密结合，步法有节 奏感。
口令：一步两动，正步—走，二、一、二 停。 要领：听到预令，两脚迅速并拢，听到动令，左脚迅速踢出不着地，臂 随之摆动，听到“二”的口令，左脚着地，右脚踢出，两臂自然摆动。尔后按 口令依法交替行进。听到“停”的口令，右 （左）脚靠拢左 （右）脚，两臂放下成 立正姿势。
5、 快慢步练习 重点解决踢腿同时摆臂，踢腿和着地之间稍稳等问题，为连贯动作打基 础。
口令：快慢步，正步—走，二、一、二 停。 要领：听到预令，两脚迅速并拢，听到动令，左脚迅速踢出同时摆臂， 稍稳并着地，听到“二”时，右脚迅速踢出同时摆臂，稍稳并着地，尔后依据 口令交替行进，听到“停”的口令。 （停的时机为右脚着地后 ），左脚迅速踢出 同时摆臂稍稳并着地，右脚靠拢左脚的同时将手放下，恢复立正姿势。
6、 步幅、步速练习方法同齐步。 易犯毛病及纠正方法：
1、 摆臂不定位。 （纠正方法：摆臂时要有前端后砍的感觉，向前摆大臂 超越身体后，小臂向上端，手到定位时，用手腕力量控制小臂，向后摆时，手 腕带动小臂砍到定位点。 ）
2、 掏腿和弓腿及行进时不稳。 （纠正方法：一是掏腿时，以小腿带动大 腿；踢腿时，自然伸直不松胯；二是后腿脚尖到达前腿脚跟处再用力踢出，脚 着地时，两脚内侧保持在一条直线上； 三是行进时胯部要放松， 全身肌肉不要 过于紧张。 ）
3、腿臂结合不协调。 （纠正方法：通过练习一步两体会踢腿摆臂的时机， 重点体会；跟腿臂不动，踢腿同时摆臂。 ）
4、行进速度过快。 （纠正方法：各部肌肉不要过分紧张，踢腿和向后摆 臂一定要到位。 ） （三）跑步与立定
跑步主要用于快速行进。
口令：“跑步－走”；“立－定”。 要领：听到预令，两手迅速握拳 （ 四指握，拇指贴在食指第一关节和中指第二 节上）提到腰际，约与腰同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到动令，上体微 向前倾，两腿微弯。同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约 85 厘米，前脚掌先着 地，身体重心前移，右脚照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂 略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两掌内侧各距衣扣线 5 厘米， 向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度约每分钟 170－180 步。
听到“立－定” 的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步 （两拳收于腰际， 停止摆动着地，右脚靠拢左腿，同时将手放下，成立正姿势。 动作要点：握拳提臂快，脚掌先着地，两臂自然摆，两臂轻擦身体，腰杆要当 家，重心向前移。 易犯毛病及纠正方法：
1、第一步不能跃出。 （纠正方法：听到动令后，倾、弯、蹬同时完成， 身体重心在左脚，跃出时迅速前移。 ）
2、两拳上下或左右摆动，肘部外张过大。 （纠正方法：摆臂时，应以小 臂带动大臂， 前后摆动。肩、肘关节放松， 两肘内合轻擦身体， 小臂保持略平， 并以大臂控制肘和拳的位置。 ）
3、行进时脚后跟先着地。 （纠正方法：上体稍前倾， ，前脚掌先着地，身 体向前移。 ）
训练步骤： 1、摆臂练习 2、摆臂练习
口令：跑步摆臂，跑步—一、二 ……停。 要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，听到“一”的口令，右手向 前，左手向后，按跑步摆臂要领摆动，听到“二”的口令，两臂交换，按口令 反复练习。听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。
2、步幅、步速练习（方法同齐步） （四）便步 便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。 口令：便步—走
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要领：用适当的步速、步幅前时，两臂自然摆动，上体保持良好的姿态。 （五）踏步与立定 踏步用于调整步伐和整齐。
停止间口令：“踏步－走”；“立－定”。 行进间口令：“踏步”；“立－定”。 要领：两脚在原地上下起落 （抬起时，脚尖自然下垂，离地面约 15 厘米；落下 时，
前脚掌先着地 ）。上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。
踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步或跑步行进。听 到“立－定”的口令，齐步时，左脚踏步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。 跑步时，继续踏两步，再按上述要领进行。 动作要领：抬起垂脚尖，原地立定。
1、脚尖不能不垂，脚尖离地面的高度不准。 （纠正方法：练习时脚尖有 意下压，脚脖自然挺直，大腿尽量抬起，保持脚尖离地面约 15厘米。 ）
2、踏步时上体左右摆动。 （纠正方法：踏步时，两肩要放松，以大腿带 动小腿
上下起落，落地时按脚掌、脚跟的顺序着地。立定时，最后一步不得前 后左右跨步，应原地下落，右脚靠拢左脚，踏步时腰杆当家，脖颈要挺直，上 体保持正直，以大腿带动小腿上下起落，落地时按脚掌，脚跟的顺序着地。
3、两膝外张，落地不定位。 （纠正方法：抬腿时膝盖向前上方抬起；落 地时自然落回原地面。 ）
（六）移步（5米以内 ） 步，用于调整队列位置。 1、右 （左 ）跨步
口令：左 （右）跨* 步－走 要领：上体保持正直， 每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数 停止。
2、向前或后退 口令：“向前＊步－走”；“后退＊步－走”。 要领：向前移步时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步）向前一步时， 用正步，不摆臂；向前 3－5 步
时，按照齐步走的要领进行，向后退时，从左 脚开始。每退一步靠脚一次不摆臂，退到指定步数停止。
易犯毛病及纠正方法：左（右）跨步时，上体不稳。 （纠正方法：上体保持立 正姿势，两腿挺直，跨步要有节奏，步幅约与肩同宽（约 50 厘米）身体重心 随左（右）脚的跨出而移动。 小结（略） 三、跑步与立定
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跑步主要用于快速行进。 一、讲解内容：
口 令：跑步—— 走、立——定。
要 领：听到预令，两手迅速握拳 （ 四指握，拇指贴在食指第一关节和中 指第二节上 ）提到腰际，约与腰同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到动令， 上体微向前倾，两腿微弯。同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约 85 厘米，前脚 掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，两臂前后自然摆动， 向前摆臂时， 大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两掌内侧各距衣扣线 5 厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度约每分钟 170－180 步。
听到“立——定”的口令，继续向前跑两步，然后左脚向前大半步 （两拳 收于腰际，停止摆动着地 ）着地（脚尖向外分开约 30 度），两脚挺直，右脚取 捷径迅速靠拢左腿，同时将手放下，成立正姿势。
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