四川民族学院心理健康结课论文 压力与情绪管理作者：陈蓉
四川民族学院心理健康课程结课论
文
压力与情绪管理
姓名：陈蓉
系别名称： 英语系 英语专业
班级：2013级本科3班
学号：2013402002
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四川民族学院心理健康结课论文 压力与情绪管理作者：陈蓉
压力与情绪管理
陈蓉
（四川民族学院 626001）
内容摘要：当今社会是个快节奏的社会，在什么都讲求“快”的同时，人们往往会忘记放慢脚步，去观赏路上的鲜花，自然而然地，疲惫成了家常便饭。并且，生活在这个竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致了人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，身体状况不好，甚至引发悲剧。那么，作为一名大学生，我们该如何面对压力，管理情绪呢？
关键词：压力、情绪、情绪管理、大学生
21世纪，科技极大改善了人们的生活，在享受科技带来的便利的同时，就业压力、竞争压力、学习压力，家庭压力等也随之产生。在中国应试教育体制下，中国家长从小教育孩子不要输在起跑线上，中国的学生从小学开始，有的甚至从他们幼儿园开始，就被灌输了“不能比某某差”的思想。不可否认，一定程度的压力能促人奋进，但中国学生从小就面临巨大的压力，尤其是中国的高中生和大学生。作为一名大学生，我们不仅面临学习压力，也面临就业压力。为了出入社会后不被淘汰，我们不得不努力提高自己，处理复杂的人际关系已使我们感到疲惫，而就业问题也时刻提醒着我们不能放松自己。巨大的压力导致坏情绪产生，影响学习、生活、人际交往，所以，学会管理好自己的情绪，成为了我们需要学习的一课。
一、 压力与情绪、情绪管理
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四川民族学院心理健康结课论文 压力与情绪管理作者：陈蓉
(一)压力概述 1. 基础概念
压力：指个体应因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。 2. 压力形成机制
从生理学角度看，压力的形成机制是个体受到外界刺激时，机体的交感神经会兴奋，并导致垂体和肾上腺皮质激素分泌增多，引起血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加促等各种功能及代谢的异常。这些反应对机体具有一定的保护作用。
从心理学角度看，心理的压力有一部分是有已经发生或即将发生的生活事件引起的，如未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等等。这些压力的来源，我们知道得很清楚，所以处理起来就容易得多。心理压力的大小，虽然有一些客观标准来衡量，但归根结底，它们对人的影响，有着非常明显的个体差异。同样一件事，在某些人眼里，简直不足挂齿，而在另一些人看来，却是天大的事。是举重若轻，还是举轻若重，与一个人的人格大有关系。那些对自己要求过多、过严的人，就容易把小事放大，小压力也就成了大压力。 3. 压力的特点
压力有以下三个特点： 1) 压力是一种主观反应 2) 压力由压力源引起
3) 压力的大小由个人的身心承受能力大小决定
(二)
情绪概述
1. 基础概念
情绪：是一种心理状态，是一种非常复杂的心理活动，是人类在认识和改造世界的过程中，要接触到社会或自然界中各种事物和现象，会遇到成功、挫折和失败而产生喜悦、愤怒、恐惧等多种感受和体验，这种对客观事物和现象的态度的反映，称为情绪。
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2. 情绪的功能
1) 自我保护的功能 2) 人际沟通的功能 3) 信息传递的功能
3. 情绪对身体的作用
我国古代医书曾有论述：“忧动于心则肺应，思动于心则脾应，怒动于心则肝应，恐动于心则肾应。”可见情绪具有影响五脏六腑的功能。传统医学认为，剧烈的情绪波动，可引起脏腑功能紊乱，导致疾病的发生。如怒则气上，过度愤怒则使人气血上逆，蒙蔽清窍，可导致突然昏迷；喜则气缓，过度喜笑可使人心气涣散，精神不能集中，甚至发狂。反之，身体患病，脏腑功能失调也可导致情绪的改变。现代神经心理学认为：情绪是大脑的功能，受大脑皮层的调节，又和边缘系统、脑干网状结构及植物性神经系统有密切的联系。这些部位直接控制人体各种生命活动和物质代谢过程，影响着人体各种组织器官、系统的功能。良好的情绪可使人精神振奋、思维敏捷、行动灵活、效率提高，充满活力：不良情绪使人精神萎靡、思维迟钝、行动呆滞、效率低下、死气沉沉，易患多种疾病。
(三)
压力和情绪的关系
情绪与压力都属于潜意识的范畴，都是心理现象的一种类型。情绪属于纯潜意识的范畴，压力是一种特殊的情绪状态，往往是负面的情绪。情绪是内心感受的外在表现，有正面情绪与负面情绪之分。压力是己能力低于外在要求，有正面压力与负面压力之分。好情绪导致无压力，有压力导致坏情绪。 (四)
情绪管理
情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核
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心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
二、 大学生压力管理
(一)大学生压力的成因
1. 人际关系的烦扰 2. 学习的压力 3. 经济困难的压力 4. 恋爱方面的压力 5. 就业的压力 6. 认知的偏颇
(二)压力对大学生的影响
当大学生面临心理压力时会产生一系列心理、生理和行为上的反应。这些反应在一定程度上是有机体主动适应环境变换的需要，它能够唤起和激发个体的潜能，增强心理承受和抵御压力的能力。但是如果压力引起的身心反应过于强烈和持久，超过了个体自身的调节和控制能力，就会大大消耗体能的能量，使个体的免疫机能下降，从而影响机体组织器官的正常功能，并由此可能导致大学生心理功能紊乱而致病。
案例：
1) 2014年4月2日，厦门南洋学院一名大二男生从学校宿舍7楼坠下身亡，
调查发现该大学生自杀原因是愚人节女友提分手，由于接受不了此刺激而跳楼。
2) 2014年4月16日，广东中山大学一名风华正茂的硕士研究生在宿舍内
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压力与情绪管理
