心理放松训练
放松训练
庄河二十一初级中学 黄淑英2016、12
选择一个不被干扰的环境,让光线暗下来。松开您的腰带与鞋带。让自己很轻松的
坐着或者躺着。把您的身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上,不要太刻意。把眼 睛闭起来。 ①
闭上您的眼睛,用力的皱紧您的眉头,想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳
子。感觉这种紧绷,
感受脸部肌肉的这种紧张。好,放松眉头, 放松脸部的肌肉,放松,
放松,脸部的肌肉舒展开了,脸部的肌肉放松了。现在仔细体会这种放松的感觉。 ②
耸起您两侧的肩膀,用力地耸起肩膀,感受肩膀的紧张,坚持一会儿。好,放松
肩膀,放松,再放松。仔细体会这种放松的感觉。 ③
把您的双手攥成拳头, 攥紧一点, 用力,
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感受双手的紧张。 然后, 放松您的双手,
放松。感觉双手的紧张慢慢消失了。仔细体会这种放松的感觉。 ④
绷紧您的腹部,绷紧一点,再紧一点。感觉到腹部肌肉的紧张。好,开始放松,
放松腹部,放松,放松,您的腹部感觉到很舒服,很柔软,仔细体会这种放松的感觉。 ⑤
伸直您的双腿, 用力伸直, 勾起脚尖, 用力勾起脚尖,
感觉到双腿与双脚的紧张。
然后,开始放松,放松您的双腿与双脚,放松,放松。整个腿部都放松了,放松了。仔
细体会这种放松的感觉。 ⑥ 现在,
您的每一块肌肉都放松了, 全身都放松了,
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放松了。
在您全身放松的时候,
去感觉一下您的呼吸。您会发现自己的呼吸变得越来越深沉,越来越舒缓。当您吸气的
时候,把气送到小腹的底部,并且意识到在您每次吸气的时候您的小腹会微微地鼓起。
当您呼气的时候,把所有的气完全呼出,把所有压力与烦恼也完全地呼出。
紧张消散了。全身很轻松、很舒适。您享受着这种放松的感觉,呼吸通畅,感觉非常的舒服。 好,
我们的放松训练就结束了。 现在,
您感到全身非常轻松, 非常舒服。 从今天起,
您已经知道通过意念控制的方法让自己完全放松下来。今后,无论何时何地,您都可以用这个方法让自己回到轻松舒适的状态中。 现在,请您慢慢地睁开眼睛,搓一搓脸,活动一下身体。您感觉到轻松愉快,非常舒服,您的内心沉浸在宁静与安详的感觉之中。 第二段 下面,我们
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