中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第三级 目录
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《健康快乐每一秒》热身练习
一、《数星星》勾绷脚练习 二、《兰花草》兰花掌与手位练习
三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习
四、《小飞机》腰背肌练习
五、《小鸡过河》脚位练习
六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习
七、《家务小能手》重心移动练习 八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合
九、《萌萌哒》胯的练习（选学组合）十、《薰衣草》再见曲（选学组合）
一、《数星星》勾绷脚练习
1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。 2.主要动作及规格：
a.勾脚双开脚 : 保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。 b. 绷脚双开脚 : 保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。 c. 交替勾绷脚 : 两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。 d.25 度前抬腿 :上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起
25°，一脚位于另一脚正上方。
e.睡觉舞姿：体对 2 点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。
f. 星星眨眼：双手经团手扩指。 3.组合动作与顺序节奏：
准备位置： 睡觉舞姿
准备音乐：（两个八拍）
（1）1-8 睡觉舞姿
（2）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到
旁斜下位点地，眼随手动
5-8 双吸坐对一点，双手扶膝。
第一段 （ 四个八拍 +两拍）
（1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方
3-4 头脚还原； 5-8 重复 1-4
（2）1- 右倾头，双手肩前位扩指
2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头，双手肩前位扩指
5-6 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地
（3）-（4）正步位伸坐，重复（ 1）-（2）的动作。
（5）1-2 保持舞姿
第二段 （四个八拍）
（1）1- 双勾脚
2- 勾脚双开脚
3-4 绷脚双开脚
5-6 右腿 25 度前抬腿，眼视 8 点斜上方 7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视 1 点
8- 双绷脚回正
（2）1-2 右脚勾脚，右倾头
3-4 交替至左脚勾脚，左倾头
5-7 交替勾绷脚三次，倾头
8- 还原至双脚绷脚
（3）1-8
重复（ 1）的动作，反面
（4）1-2 左脚勾脚，左倾头
3-4 交替勾绷脚，右倾头
5-7 交替勾绷脚三次，倾头 8- 双绷脚
第三段（两个八拍）
（ 1）1-4 双吸腿团身，双手扶膝
5-8 后背拉直，眼视一点
（ 2）1- 右倾头，双手肩前位扩指
2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头，双手肩前位扩指
5-7 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方 8- 双分手，燕式坐对 2 点
（3） 1-2 双手经上打开至旁点地，眼视 2 点斜上方第四段（两个八拍）
（1） -（ 2）右左倾头（八次），眼视 2 点斜上方，结束在燕式坐左倾头，眼视 2 点斜上方。
4、教学提示：
a. 进一步加强训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性。 b. 交替勾绷脚要注意同时进行，注意头和脚的配合。
c. 25 度前抬腿时，注意两脚交叉，一脚位于另一脚上方，后背直立，胸廓内收。
5.教育意义：在情境教学中，引导孩子观察自然，发现大自然的美，
热爱大自然，探索星空的奥秘，热爱科学。
6.歌词：
满天都是小星星 闪闪放光明
好像微笑的眼睛 看着我和你
星星数也数不清 代表我的心
星星闪闪亮晶晶 满满的爱都给你
一二三四五六七 七六五四三二一
我的爱和我的心全都属于你
一二三四五六七 七六五四三二一
星星如果有听见 请它告诉你 我爱你
星星如果有听见 请它告诉你 我爱你
二、《兰花草》兰花掌与手位练习
1、训练目的：初步认识兰花掌及古典舞基本手位。 2、主要动作及规格：
a.兰花掌：拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴，指根下压，食
指至小指逐一伸直错开，中指突出，小指微翘，呈兰花状。
b. 双山膀：兰花掌形，双手位于体旁， 手臂呈圆弧形， 要求沉肩、
沉肘、展腕、挑指。
c. 双托掌：兰花掌形，双手位于额头斜前上方，手臂呈圆弧形，
要求沉肩、展腕、挑指。
中国舞蹈家协会《中国舞考级》第三级
