086? 通过自我催眠实现积极自我暗示
这一课我们讲解自我催眠。大家对于“催眠”这个词并不陌生，能想象到的画面就是一个催眠师让被催眠对象闭上眼睛和放松下来，然后催眠师说一些话引导被催眠对象。这就给人们的印象是催眠需要经过催眠师。
实际上，所有的催眠现象都是自我催眠的结果，只不过，他人催眠的引导词是由第三者（通常是催眠师）的嘴巴说出；而自我催眠则是自己对自己说出引导词。如何理解这个道理呢？其实就有点类似于，所有的精神痛苦，都是自己对自己施加的结果，而不是别人施加的结果。比如，夫妻中出轨的一方的动机并不是为了向配偶施加痛苦而出轨，而仅仅是为了追求自己的身心愉悦，并不代表自己要抛弃配偶。但是配偶却会想象为自己被背叛被抛弃。这样的痛苦就是自我想象出来的。一个人感觉到自己被伤害，其实就是自己加害自己的结果；但是人们的潜意识不愿意承认这一点，所以就会说别人伤害了他/她。一个人觉得自己走投无路，其实是自己把自己逼得走投无路。一个人觉得自己不高兴，其实是自己把自己弄得不高兴。所以，一个人对自己的态度才是最重要的，而一个人对自己的态度实际上就是我们前面讲过的潜意识情境条件反射，是模仿和学习的结果。比如，一个让自己不高兴的女生，是因为她早年模仿了她的妈妈如何让自己不高兴。一个经常被父母指责的人，就学到了指责自己的潜意识情境条件反射，因而经常表现为自责，并把自责转化为指责别人。
自我催眠的目的在于实现积极的自我暗示。由于自我暗示主要作用于潜意识，因此要首先让自己处于潜意识比较活跃的状态，这样你的潜意识才能更好地接收你的积极自我暗示。我们可以将这个自我暗示过程称为“与潜意识沟通”。
通常，在晚上临睡前和早晨刚清醒时，是比较理想的与潜意识沟通的时机。与潜意识沟通，就需要首先唤起自己的潜意识。要唤起自己的潜意识，就要让自己处于放松和愉悦的心理状态。潜意识遵循愉悦原则。
打坐就是一个很好的与潜意识沟通的自我催眠方法。在晚上临睡前和早晨刚清醒时都可以在床上打坐，让自己彻底地放松和保持愉悦的心境。
如何让自己彻底地放松和保持愉悦的心境呢？原理就是想象自己已经彻底放松和获得愉悦心境，通过想象来告诉自己的潜意识自己已经做到了。这是很重要的一步。我们前面讲自我暗示，就是要先假设自己已经实现了自己想要的目标，并通过画面和情景想象告诉自己的潜意识这是可信的。
自我催眠有许多方法，原理都是一样的，就是首先让自己放松和愉悦，然后想象自己已经实现或拥有了自己想要的目标。按照如下程序练习一段时间，就会很快地学会了。
① 去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、鞋带等），目的是让自己获得放松。
② 以最舒服的姿势躺好，或坐好，比如在床上打坐，目的是让自己获得放松。
③ 微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。
④ 用尽全力紧握拳头，然后缓慢地松开，体会拳头放松后的轻松感觉；如此反复几次。然后通过想象，从脚到头，按顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松，再放松”，然后体验一会儿该部位放松，舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。大约5分钟后进入到潜意识。
⑤ 双手放在心窝，输入催眠指令，原则就是肯定的口吻和对自己的赞赏及鼓励，比如口中默念：“很好，我的身体处于放松的状态，全身的肌肉已经放松，现在感觉非常舒适，非常舒适??”随着默念体验这种舒适和不想睁开眼睛的感觉。
⑥ 此时可以根据催眠目标输入催眠指令，如果催眠目标是快乐，那么例如：“我是一个快乐的人，我快乐是因为我来到了这个世界，感谢我的爸爸妈妈带我来到这个世界，让我对这个世界有所经历有所体验，我的人生是独一无二的，我所经历的没有好坏之分，都是我独特的经历，都是我人生旅途中的美丽风景。
因为经历，我才感觉到世界的精彩??”通过各种想象体验“快乐”的感觉，想象着自己快乐的各种生活情景和画面。
⑦ 如果催眠目标是关爱和温暖，那么配合画面想象，输入指令：“我现在躺在沙滩上，和暖的阳光照射在我的身上，让我感觉到由内而外的温暖。同时，还有一阵阵微风吹来，让我觉得身心无比的愉悦。这份温暖的感觉，就是我的内心写照。我非常清楚，这份温暖的感觉，是我自己带给自己的，因为我来到了这个沙滩，沐浴着温暖的阳光。我是一个非常关心自己的人，我会持续地给自己以温暖的力量，我欣赏着每一天的自己；感谢我的父母带我来到这个美好的世界，感谢我给予自己的温暖力量，让我感受到无比的温暖感和安全感??”
⑧ 如果催眠目标是建立独立自我，让内心的小女孩长大，可以这样输入指令：“感谢我的爸爸妈妈带我来到这个世界，让我有所经历和有所成长；无论过去我经历着怎样的事情，那些都是我成长过程中的风景，都是我的人生财富，感谢生活。现在的我已经长大了，我有能力做自己想做的事情，我完全属于我自己，同时我也扮演着妈妈的角色，照顾着我内心的小女孩。我是一个十分关爱和信任孩子的妈妈，现在我带给你信任，带给你温暖，而且我也能感受到你发自内心的快乐，感受到你的成长，你就像是一棵树，在妈妈的关爱和信任下茁壮地成长??”
⑨ 如果催眠目标是失恋或离婚疗伤，可以这样输入指令：“感谢张三带给我这段恋情/婚姻，我们一起经历了美好时光，这也是自我成长的一个过程。我们命中注定彼此都只是对方人生中的一个过客，虽然也有遗憾，但这就是生活，我完全接纳了这个结果，因为这对我们双方来说都是一个好的结果，都给了对方新的人生选择，有选择才是好选择。我会以感谢的心情，目送你远离我的生活??”
最后，要对这段自我催眠做一个感性的总结，并配合画面想象。比如，可以说“我现在非常轻松、非常愉悦、非常自信，生活的每一天都是美好的和有意义的，我每一天都过得非常轻松，每一天都在自我成长，变得更成熟和更有魅力??”
自我催眠的指令词是怎样的并不重要，重要的是引导自己的画面想象，让自己体验到自己已经拥有的角色、心境和目标。刚开始尝试自我催眠的时候可能会不熟练、也会有分神的时候，但没关系，坚持练习就能熟能生巧。
另外，催眠的指令词中要带有“感谢”，要感谢自己，感谢父母，感谢别人，感谢生活。为什么要感谢呢？因为只有感谢才能接纳，才代表真正放下。
我最早尝试自我催眠的时候是在高考前三个月，我晚上睡觉前就打坐，想象着我在考场上如何聚精会神地和十分轻松地答题，想象着我在考场上的状态极佳。后来我的高考就十分顺利，差不多算是超水平发挥。
所有的心理问题基本上都可以通过自我催眠来实现，缺少安全感的人可以通过自我催眠获得安全感，缺少关爱的人可以通过自我催眠获得来自自己的关爱，缺少幸福的人可以通过自我催眠获得幸福感。通过自我催眠实现积极的自我暗示，就能极大地发挥我们的潜意识能量，做一个更好的自己。
通过自我催眠实现积极暗示
