白领预防小肚腩的方法有哪些
很多白领长期坐着工作，基本上活动量很少，小肚腩自然而然就会长出来，怎么做好预防工作呢？下面给大家揭晓答案。
白领预防小肚腩的方法 1、饭后站一会
在吃完午饭和晚饭过后，身体顶着墙壁，按照站军姿的方式，把身体挺直，保持一会儿就会感到全身酸痛，如果出现这种感觉后保持十五分钟，就可以放松放松身体了。
能够坚持饭后站立的话，对于瘦下肚子有很明显的效果，甚至是除了肚子之外，腰部、腿部等地方，通过站立的方式就能瘦下来。
2、坚持挺胸收腹习惯
坐着的时候，要挺直自己的腰背，让自己的腹肌更好的应用功能，注意自己的坐姿、站姿、走姿等，坚持挺胸收腹。记住了，不要放松自己腹部，刚开始可能不会习惯，但是坚持一周过后，就可以看到有些效果了。
3、少喝或是不喝饮料
喝太多的碳酸饮料或是奶茶，体内也容易滋长脂肪，肚子也不会那么简单的效果，不仅会影响到健康，还容易产生小肚子。 除此之外，要适当的控制饮食，如果坐久了也要适当的起来活动活动，走一周也能有效的预防小肚腩的增大。
避开方法
1、每天早上起床喝杯水。睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防便秘，解
决腹胀的问题，而且还能够促进血液循环。
2、每天回家后，在看电视的时候可以选择靠着墙看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。 3、下班回家后，脱掉鞋子坐好，脚踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可以加强体内排毒耗烧脂肪的功效，还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。
4、如果坐姿不正确，是很容易长肚子的，脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐，会导致脂肪在腹部堆积，赘肉横生。此外，坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管，导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。
5、如果单位里有体育活动设施就利用下，也可以去当地的健身俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。
6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纤维素，食用后能增添饱腹感，还能补充很多维生素和矿物质，是预防小肚腩、减肥和美容不可或缺的选择。
7、每天晚上尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。
8、饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，可以出去散一散步，这样不仅有利于食物的消化和吸收，还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。
9、饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩，而且比运动还有效果。具体做法如下：饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身体更挺拔。这个需要长期坚持，循序渐进。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显的效果。
10、在办公桌前长坐不超过40分钟，没半小时左右起身活
动一下四肢。日常的骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。
11、躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。双手放在头后，脚尖向内侧靠。一边吐气，一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。
12、多喝茶叶水，茶叶有减脂的作用，尤其是黑茶，它在发酵过程中会产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。
13、走路的时候也要挺胸抬头，不要太过放松，回家之后，睡觉之前可以做仰卧起坐，或者听着音乐转一下腰部。 14、少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
15、当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
16、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
17、不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
18、不吃自助餐，自助餐往往导致吃得很多。 运动方法 1、家务瘦腹法
因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则--避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可
以做做 家务 ,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房, 随手 的运动最适合这类的OL啦。
2、浴巾瘦腹法
在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。
3、椅子瘦腹操
首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
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浙江工业大学教师、科研人员工作考核表
（2010 年）
姓名 专业技术 职 务 副教授/系主任 学 科 （系、所） 环境艺术设计系 岗位 等级 6 聘期（年度） 1. 一年内工作量累计200学时。
岗位职责（任务） 2．无教学事故。 课程名称 讲 课 商业建筑设计 商业建筑设计 场地设计分析 场地设计分析 城市公共景观 建筑形态研究 课程名称 毕 业 环 节 、 课 程 设 计 指导项目 毕业设计 毕业实习 实验名称 实验课 计划时数 64 64 56 56 48 48 计划时数 0703、20人 0704、22人 0801、20人 0802、20人 09环艺4人 10环艺4人 班级、人数 周数 16 4周 计划时数 班级、人数 必（选）修课 （本专科、研究生课） 本科（必选） 本科（必选） 本科（必选） 本科（必选） 研究生课程 研究生课程 辅 导 内 容 班级、人数 4 工作量 本科： 193.28 研究生： 123.52 辅 导 指 导 实 践 性 环 节 （ 实 习 具 体 内 容 景观及建筑设计 2010短学期 40 6.4 科 研 工 作
班级、人数、批数、组数 项目名称、来源 实 验 室 建 设 环境艺术综合材料实验室建设 本人承担任务及排名 完成任务情况及成果 负责人 进行中 （项目名称、来源 包 括 教 1． 华汇工程设计集团 改 项 2． 工作室模式下的艺术设计人目 才培养改革,纵向/教务处 ） 本人承担任务及排名 主持 主持 完成任务情况及成果 到款20万，进行中 到款0.3万，结题 工作量
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