中学生的生理特点与体育活动
知识点提示 ：
1．青少年身体机能发育的年龄特点 2．青春期是体育锻炼的最佳时机 3．男生身体锻炼特点 4．女生身体锻炼特点 教学内容
一、青少年身体机能发育的年龄特点 1．神经系统
神经系统是生命活动的主要调节系统，它在各器官系统中起主导作用。
儿童、青少年神经系统的机能发育，主要表现在脑的重量增长和大脑皮质神经过程不断改善。6岁儿童的脑重量约为成人的90%，在此之前儿童的脑发育特别迅速，之后脑重量增加相对减慢，而大脑皮层神经过程的改善却显著加快。13～14岁时，大脑抑制过程得到发展，分析综合能力提高，能较快地建立条件反射，但由于分化能力不强，加上小肌肉群发育较差，掌握复杂技术动作仍较困难。14～16岁，神经过程的灵活性、分化能力提高，第一信号系统占主导地位。16～18岁时，第二信号系统得到发展，抽象思维能力不断提高。
2．运动系统
骨骼系统又称运动系统。随着年龄的增长，骨骼和肌肉的成分、长度、横断面积等均发生变化。青少年骨骼较软，骨化未完成，一般到25岁左右才终止骨化过程。骨中含有机物多，无机物少，所以骨的弹性大硬度小，易弯曲成畸形。随着年龄增大，骨的无机物含量不断增加，硬度加大。腕骨，7岁左右开始变得明显，10～13岁完成骨化过程。胸骨愈合要到20～21岁才巩固，在整个发育时期均易受外界影响而变形，因此应注意坐、立、行的基本姿态。
儿童、青少年肌肉发育尚不完全，含水分多、肌纤维较细、间质多、肌腱宽而短。15～18岁时，肌肉水分逐渐减少，蛋白质、脂肪、无机盐
逐渐增多，弹性随之增强。
一般较大的肌肉发育早，较小肌肉发育迟。关节面软骨较厚，囊、韧带薄而松弛，关节周围肌肉细长，关节活动范围较成人大，但牢固性较差，在外力作用下易发生脱臼，因此在锻炼中要注意掌握正确技术方法，不要片面追求动作难度。
3．呼吸系统
儿童、青少年的呼吸器官的基本特点是组织娇嫩，呼吸道黏膜血管丰富，易受损伤，壁上淋巴组织较丰富，男孩在10岁左右渐成男性喉形，12岁以后声带发育得较女孩声带宽，声音开始变低。
气管、支气管管腔狭窄，软骨不牢固，管壁黏膜柔嫩，血管丰富，黏液分泌少，纤毛运动差，所以易受尘埃及微生物侵袭和损害。
肺弹力组织发育差，血管丰富，含气量少。肺的容积、肺活量随着年龄增大及形态发育而逐渐增加。性成熟期肺功能发育最快，应特别注意呼吸卫生。居室、教室、体育场馆，要注意通风换气改善通气设备，保持空气新鲜。
4．心血管系统
儿童、青少年的心脏发育不如骨骼、肌肉快，同成人比，心缩力较弱，心率较快，但血壁弹性好，对心脏射血有较大的缓冲作用，大血管和毛细血管口径相对较大，血液外周阻力小，收缩压低，心脏每搏输出量和每分输出量比成人低。因此，运动时主要靠增快心率来增大心输出量以适应人体需要。随着年龄增长，心缩力逐渐增强，心率减慢。
收缩压随年龄增长而增加，男子由13岁起迅速增加，16岁后增加减慢，十八九岁趋于稳定。
二、青少年青春期的体育锻炼 1．青春期是体育锻炼的最佳时机
体育锻炼可使青春期发育得更快、更好。有人曾经做过这样的对比试验，把年龄一样（8～18岁），条件相同的459名青少年分成两组，一组系统地进行体育锻炼，而另一组只参加一般性的体育活动。经过三个月至两年时间，检查和测定两组青少年的生长发育情况，结果表明，系统进行体育锻炼的那组比另一组生长发育方面快且好。
骨骼，以14～17岁这几年增长得最快，要是抓紧这个时机锻炼，4
年之内身高可增长20厘米。一般来说，骨骼肌的完全成熟，要到25岁左右，青春期正是锻炼的大好时机。青春期的体育锻炼还能更好地发展内脏机能，提高身体“储备力”。此外，青春期锻炼还可以增强身体抗病力，发展速度、力量、耐力、灵敏等身体素质。
2．男生锻炼特点
青春期的肌肉生长，有明显的变化。初期肌肉的增长速度落后于骨骼，为适应骨骼的生长，肌肉必然也要向长度发展，因此肌肉的纤维比较细长，肌力和耐力较差。快速发育期过后，骨骼和肌肉的增长日趋协调，肌肉纤维逐渐变粗，肌肉在身体中的比例逐渐增大。12岁男孩，肌肉重量为体重的30%，背肌力是50～60千克；而18岁的男青年肌肉重量则可增加到40%以上，背肌力可达到120～130千克；运动员的肌肉，可占体重的50%以上，背肌力可达150千克。这个关键时期，要选择力量性练习，如单杠引体向上、举重物、双杠臂屈伸、推铅球等，对发展肌力是有显著作用的。
青春期的各种运动素质，除柔韧性素质以外，其他均比少年儿童期运动素质好，均随年龄的增长而逐步提高，19～22岁达到最好水平，23岁后开始缓慢下降。青春期的各项身体素质中，速度和耐力素质发展较早，所以要抓住时机，以50～1000米距离的短跑、中跑、游泳、滑冰练习最为适宜。男生青春期，内分泌活动增强，变化复杂，各种器官发育快，大脑皮层机能明显增强，可以进行较为复杂、运动量较大的球类活动。又因神经系统发育快，有时不稳定，易兴奋，往往过高估计自己，针对这种特点就要在各种球类活动和游戏中注意培养实事求是、友好相处、团结协作、守纪律的心理，还要注意量力而行。总之，这个时期，除了抓住发展肌肉力量练习和提高心肺功能的练习外，其他项目没有什么限制，只要注意科学性、全面性和经常性就可以了。
3．女生锻炼特点
青春期女生的体育锻炼，与儿童、少年期比较大不一样，也不能同男生完全一样。一般来说，女生从14～17岁阶段，由于女子性发育阶段生理和心理的变化，使参加体育锻炼的积极性受到一定影响。除柔韧性素质外，力量、耐力、灵敏、速度等运动素质都不及男生。如力量素质，女青年只有男青年的2/3，速度和耐力为4/5，弹跳力为3/4。女子身高
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