中学生的生理特点与体育活动
知识点提示 :
1.青少年身体机能发育的年龄特点 2.青春期是体育锻炼的最佳时机 3.男生身体锻炼特点 4.女生身体锻炼特点 教学内容
一、青少年身体机能发育的年龄特点 1.神经系统
神经系统是生命活动的主要调节系统,它在各器官系统中起主导作用。
儿童、青少年神经系统的机能发育,主要表现在脑的重量增长和大脑皮质神经过程不断改善。6岁儿童的脑重量约为成人的90%,在此之前儿童的脑发育特别迅速,之后脑重量增加相对减慢,而大脑皮层神经过程的改善却显著加快。13~14岁时,大脑抑制过程得到发展,分析综合能力提高,能较快地建立条件反射,但由于分化能力不强,加上小肌肉群发育较差,掌握复杂技术动作仍较困难。14~16岁,神经过程的灵活性、分化能力提高,第一信号系统占主导地位。16~18岁时,第二信号系统得到发展,抽象思维能力不断提高。
2.运动系统
骨骼系统又称运动系统。随着年龄的增长,骨骼和肌肉的成分、长度、横断面积等均发生变化。青少年骨骼较软,骨化未完成,一般到25岁左右才终止骨化过程。骨中含有机物多,无机物少,所以骨的弹性大硬度小,易弯曲成畸形。随着年龄增大,骨的无机物含量不断增加,硬度加大。腕骨,7岁左右开始变得明显,10~13岁完成骨化过程。胸骨愈合要到20~21岁才巩固,在整个发育时期均易受外界影响而变形,因此应注意坐、立、行的基本姿态。
儿童、青少年肌肉发育尚不完全,含水分多、肌纤维较细、间质多、肌腱宽而短。15~18岁时,肌肉水分逐渐减少,蛋白质、脂肪、无机盐
逐渐增多,弹性随之增强。
一般较大的肌肉发育早,较小肌肉发育迟。关节面软骨较厚,囊、韧带薄而松弛,关节周围肌肉细长,关节活动范围较成人大,但牢固性较差,在外力作用下易发生脱臼,因此在锻炼中要注意掌握正确技术方法,不要片面追求动作难度。
3.呼吸系统
儿童、青少年的呼吸器官的基本特点是组织娇嫩,呼吸道黏膜血管丰富,易受损伤,壁上淋巴组织较丰富,男孩在10岁左右渐成男性喉形,12岁以后声带发育得较女孩声带宽,声音开始变低。
气管、支气管管腔狭窄,软骨不牢固,管壁黏膜柔嫩,血管丰富,黏液分泌少,纤毛运动差,所以易受尘埃及微生物侵袭和损害。
肺弹力组织发育差,血管丰富,含气量少。肺的容积、肺活量随着年龄增大及形态发育而逐渐增加。性成熟期肺功能发育最快,应特别注意呼吸卫生。居室、教室、体育场馆,要注意通风换气改善通气设备,保持空气新鲜。
4.心血管系统
儿童、青少年的心脏发育不如骨骼、肌肉快,同成人比,心缩力较弱,心率较快,但血壁弹性好,对心脏射血有较大的缓冲作用,大血管和毛细血管口径相对较大,血液外周阻力小,收缩压低,心脏每搏输出量和每分输出量比成人低。因此,运动时主要靠增快心率来增大心输出量以适应人体需要。随着年龄增长,心缩力逐渐增强,心率减慢。
收缩压随年龄增长而增加,男子由13岁起迅速增加,16岁后增加减慢,十八九岁趋于稳定。
二、青少年青春期的体育锻炼 1.青春期是体育锻炼的最佳时机
体育锻炼可使青春期发育得更快、更好。有人曾经做过这样的对比试验,把年龄一样(8~18岁),条件相同的459名青少年分成两组,一组系统地进行体育锻炼,而另一组只参加一般性的体育活动。经过三个月至两年时间,检查和测定两组青少年的生长发育情况,结果表明,系统进行体育锻炼的那组比另一组生长发育方面快且好。
骨骼,以14~17岁这几年增长得最快,要是抓紧这个时机锻炼,4
年之内身高可增长20厘米。一般来说,骨骼肌的完全成熟,要到25岁左右,青春期正是锻炼的大好时机。青春期的体育锻炼还能更好地发展内脏机能,提高身体“储备力”。此外,青春期锻炼还可以增强身体抗病力,发展速度、力量、耐力、灵敏等身体素质。
2.男生锻炼特点
青春期的肌肉生长,有明显的变化。初期肌肉的增长速度落后于骨骼,为适应骨骼的生长,肌肉必然也要向长度发展,因此肌肉的纤维比较细长,肌力和耐力较差。快速发育期过后,骨骼和肌肉的增长日趋协调,肌肉纤维逐渐变粗,肌肉在身体中的比例逐渐增大。12岁男孩,肌肉重量为体重的30%,背肌力是50~60千克;而18岁的男青年肌肉重量则可增加到40%以上,背肌力可达到120~130千克;运动员的肌肉,可占体重的50%以上,背肌力可达150千克。这个关键时期,要选择力量性练习,如单杠引体向上、举重物、双杠臂屈伸、推铅球等,对发展肌力是有显著作用的。
青春期的各种运动素质,除柔韧性素质以外,其他均比少年儿童期运动素质好,均随年龄的增长而逐步提高,19~22岁达到最好水平,23岁后开始缓慢下降。青春期的各项身体素质中,速度和耐力素质发展较早,所以要抓住时机,以50~1000米距离的短跑、中跑、游泳、滑冰练习最为适宜。男生青春期,内分泌活动增强,变化复杂,各种器官发育快,大脑皮层机能明显增强,可以进行较为复杂、运动量较大的球类活动。又因神经系统发育快,有时不稳定,易兴奋,往往过高估计自己,针对这种特点就要在各种球类活动和游戏中注意培养实事求是、友好相处、团结协作、守纪律的心理,还要注意量力而行。总之,这个时期,除了抓住发展肌肉力量练习和提高心肺功能的练习外,其他项目没有什么限制,只要注意科学性、全面性和经常性就可以了。
3.女生锻炼特点
青春期女生的体育锻炼,与儿童、少年期比较大不一样,也不能同男生完全一样。一般来说,女生从14~17岁阶段,由于女子性发育阶段生理和心理的变化,使参加体育锻炼的积极性受到一定影响。除柔韧性素质外,力量、耐力、灵敏、速度等运动素质都不及男生。如力量素质,女青年只有男青年的2/3,速度和耐力为4/5,弹跳力为3/4。女子身高
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