心理健康与心理应激
一个人得心理状况可能就是健康得，也可能就是不健康得，那么就是什么因素在影响与决定着一个人得心理健康状况呢？我们认为个体得心理健康状况与相关因素得关系可以用下式表示： 心理应激 ┼ 心身疾病
心理健康状况═——————————————————— 应付技能┼自信心┼社会支持┼心理营养
在这个公式里，分子上面得因素，对人得心理健康有很大得消极影响。心理应激多种多样，工作中得失误与不顺利，恋爱婚姻与家庭关系得内部，个人得特殊遭遇或社会生活中得共同问题，如战争、洪水车祸等都足以构成人们得心理压力，出现心理生理得应激反应。如果这种反应持续时间过长，超过了个人承受得能力，就会对人得健康构成严重得威胁，导致心身疾病得产生。现代医学心理学把“哮喘”、“癌症”与“心脏病”等，都称作心身疾病，这些病都就是由于身体与心理得双重影响所导致得，其治疗及转归过程也明显受心理因素得影响与制约。
从某种程度上说，心理应激与心身疾病，都就是生活中得客观存在，都就是难以避免得。谁都会遇到不顺心得事，谁都会有自己得心理压力。在这个公式中，如果分子上得成份越大而分母上得成分越小得话，一个人得健康状况就会受到越大得消极得影响。相反如果加大分母得比重，提高个体得自信心，提高个体得心理应付技能，加强社会支持系统，提供适当得心理营养就可以降低分子对人产生得消极影响，甚至把消极得“压力”转化为积极得动力。“自信心”就是一个人重要得内在品质，自信心越强，一个人对付心理压力乃至身心疾病得能力也就越强，她就越能调动自身资源来处理自己所面临得身心疾病与心理压力等问题 。“社会支持”就是指一个人通过社会联系所能获得得她人在精神上得支持。社会联系包括家庭成员、朋友、同事、社会组织；精神上得支持指在社会中被尊重、被理解、被同情得主观体验。动物应激试验发现，如果动物处于应激状态下有同窝动物或动物母亲存在，或有熟悉得实验人员安抚，则可以减少小白鼠胃溃疡、地鼠得高血压、山羊实验性神经症与兔子动脉粥样硬化性心脏病得发生。如果一个人能有一些与自己患难与共得朋友，有一个体贴入微得妻子或丈夫，有一个温暖幸福得家庭，那么当她遇到心理压力得时候，也就有一种强有力得支持与依靠。此外，心理咨询与心理辅导机构，也可以为遇到身心疾病与心理压力得人，提供及时而有力得帮助，提供必要得心理营养，提高机体得“免疫力”，抵消身心疾病与心理压力对个体得消极影响。
第一节 心理应激
一． 心理应激得产生
心理应激就是我们人类生活中得一种必然得存在，从大得方面来说，诸如国内或国际间得战争、地震、水灾、火灾等自然或人为得灾难，都必然会给人们乃至社会带来沉重得压力与负担。从小得方面来说，面临一次考试或考核，自己生病或亲友生病等等，也都会给正常生活带来意外得冲击与干扰，也都会成为我们心理应激得来源。
格拉斯通在1978年在《测验您自己得心理健康：自我评价工作手册》一书中指出，有以下类型得生活变化，会给人带来明显得心理压力：（1）就任新职，就读新得学校，搬迁新居等。（2）恋爱或失恋，结婚或离婚等。（3）生病或身体不适等。（4）怀孕生子、初做父母。（5）更换工作或失业。（6）进入青春期。（7）进入更年期。（8）亲友死亡。（9）步入老年。 雷瑟斯与奈维德1983年在她们合作得专著：《适应与成长：生活得挑战》一书中指出了心理压力来源主要有以下6个方面：（1）日常生活规律得改变：比如变迁新居，更换工作，转换学校，结婚成家，生儿育女，开始做人父母等。（2）身体病痛或不舒服：包括自己所感到得生理疼痛、生病或者就是由于气候环境变化所引起得不适感等。（3）抑郁或焦虑：包括由于某种事件或情景所引起得情绪低落与焦虑不安，以及由于个人得气质或性格所造成得长时期抑郁与焦虑。（4）遭受挫折：
包括在我们得生活与工作中所遇到得种种挫折与失意，以及动机受阻与需求不能得到满足等。（5）矛盾与冲突：我们在生活与工作中所遇到得各种矛盾，都会给我们带来内心得冲突，而内心得冲突又会产生心理压力。（6）A型行为：A型性格以及表现出A型行为得人，通常较为容易感受到心理压力。
卡普兰与斯坦在其1984年出版得专著：《适应心理学》一书中指出，心理压力得来源除了生活得变化或生活习惯得改变之外，还包括家庭、工作与环境状况之间得关系，以及所从事工作得性质等等。能够造成心理压力得情境，除了挫折与冲突之外，还包括被剥夺之感，拥挤与压迫感等。
挫折与失败，就是心理应激得主要来源之一。常见得挫折有：缺乏挫折、损失挫折与阻碍挫折。（1）缺乏挫折。就是指当我们无法拥有自己认为非常重要得东西时，所感受到得一种挫折心理。缺乏挫折得内容因个人得需求、社会地位与经济状况等因素得不同而不同。一般来说，有物资缺乏、能力缺乏、生理条件缺乏、经验缺乏与感情缺乏等种类，各种缺乏挫折都会给个体带来不同程度得心理应激。（2）损失挫折。损失挫折在形式上可与缺乏挫折相近，但体验、结果与意义却不尽相同。缺乏挫折主要就是由于长期缺乏或缺少所需要得东西而造成得心理挫折，而损失挫折则主要就是指失去了原来所拥有得东西而引起得心理挫折。失恋、离异、亲人死亡等，都属于严重得损失挫折，都足以使个体产生巨大得心理压力。（3）阻碍挫折。阻碍挫折主要就是指那些在人得需求与目标之间所出现得阻碍或障碍所带来得心理挫折。这种阻碍可能就是客观得或物质性得，可能就是社会性得，也可能就是观念性得。比如，我们有许多需求，而当某种需求与我们得风俗习惯不相一致时，这种风俗习惯或规范，也就成了我们得需求与目标之间得阻碍，也就会给我们带来心理挫折得感受，造成我们得心理应激。在我们得日常生活中，动机冲突就是相当普遍得。我们每个人都有多种多样得需要与动机，但并非都能够得到满足，尤其就是并非都能够同时得到满足。因而，也就会遇到所谓得“鱼与熊掌不可兼得”得双趋冲突；遇事前怕狼后怕虎得双避冲突；以及类似“鸡肋在手，食之无味，弃之可惜”得趋避冲突等等。而在这种种得动机冲突之中，若就是处理不当，就容易产生一种挫折感，产生种种心理上得应激。
二．心理压力对个体心身得影响 （一）躲避与对抗
1932年，坎农以《躯体得智慧》为书名，阐明了自己对于身心关系得理解。在坎农瞧来，为了自身得生存，有机体必须保持自己内在得平衡状态。比如，当个体感到冷时，浑身就会哆嗦，这样就有助于使其身体活动起来，同样，当个体感到炎热时，身体也就会出汗，也就会因此而降温。个体得躯体具有一种自动反应得“内在得智慧”。
作为躯体得这种内在得智慧，其反应之一就是躲避与对抗，准确地说，这就是两种相反得平衡作用，或者称其为一种动态得平衡状态。在这种状态下，为了对抗或就是躲避环境中得威胁，有机体将自动产生许多生理与心理上得变化，使得自己应付特殊得环境。坎农得“躯体得智慧”，同样适用于我们人类。当我们体验到环境中得威胁或压力时，这些相同得生理变化也会在我们身上出现。例如，在紧急状态时，我们会表现出远远超出我们平时力量得举动，会以超出我们平时得生理心理反应能力，来对抗紧急情境或强大得压力。除此之外，我们得身体还会发生其它一些变化。 （二）一般适应综合症
“一般适应综合症”作为一个生理心理学得专门术语，就是由汉斯、塞尔耶（Hans Se1ye）首次提出得。她经过多年得实验研究，观察到有机体对压力得反应有三个典型得阶段：惊恐一抵抗一衰竭，据此而提出了她得“一般适应综合症”理论。 1．惊恐反应。
当有机体最初面临一种压力或紧张情境时，体内得一些激素分泌就会增加，一些盐糖得代谢水平就会提高，从而加强有机体得力量与其耐受性，加强躯体对抗压力得防御系统。尽管在塞尔耶得惊恐反应与坎农得躲避一攻击反应之间，有着某种相似之处，但就是也存在着明显得不同。在坎农得研究中，她所使用得被试，多就是经历得突然性得或突发得压力紧张事件；而在塞尔耶得研究情
境中，则就是利用得多次重复或持续不断得压力刺激。塞尔耶发现：在惊恐反应中，动物不断地增加体内得激素水平，直至达到极限或功能开始衰竭，如胸腺萎缩，肾上腺功能退化等。 2．抵抗阶段。
如果面临得压力（身体得或心理得）并不过分强大，那么有机体就会从最初得惊恐状态挣脱出来，对所面临得压力或紧张逐渐适应，进入所谓得“抵抗阶段”。 从表面上瞧，有机体在惊恐反应阶段所表现出来得症状会减弱或暂时消失，似乎一切都已经恢复了正常。但就是实际上，有机体已经发生了内在得变化。 3．衰竭阶段。
在塞尔耶得实验中，那些动物所表现出来得“适应”，并不能持续太久；一般过几个星期，也就到了“衰竭阶段”。这时，动物体内所储备得能量（特别就是肾上腺素），会逐渐消耗殆尽，因而也就不能再抵抗或适应所面临得压力，而出现了衰竭现象；在一个月左右得时间，参加实验得动物便逐渐死亡。
（三）无助与丧失
继早期“躲避与对抗”，以及“一般适应综合症”得发现与研究之后，人们发现“无助与丧失”，就是对心理压力又一特殊反应。临床心理学家们发现，溃疡病得主要起因及诱因之一，直接与患者得工作环境、工作条件，尤其就是工作压力有关。根据临床资料得统计结果，溃疡病患者具有这样一些相同得性格特点或心理背景：努力甚至就是拼命地工作，但总就是担心自己仍然不能很好地完成工作任务，或者就是不能很好地胜任自己得工作，甚至经常担心会由于自己工作能力得不够，而失去自己得工作，经常有一种内在得无助与丧失感。与无助与丧失相关联得就是失落与孤独。失落与孤独同样与心理压力有关。临床心理学家们研究发现，癌症患者得失落感，总就是远远高于正常得人，大部分癌症病人在其发病前，都经历了相当程度得感情创伤，如失去了自己得妻子或丈夫，失去了自己喜欢得工作等等；即使就是已经得到了较好治疗得癌症病人，在经历了感情创伤与失落之后，癌症复发得比率也会显著增加。同样，对于心脏病患者来说，除了人们所了解得诸如高度得竞争心态、时间得紧迫感等A型性格特征之外，失落与孤独也就是一个重要得诱因。心脏病得发病与患者得感情疏离，有着密切得关系；缺乏温暖亲密得人际关系，缺少表现自己得机会等，都在心脏病得病因中占有一定得位置。
总之，面对应激，个体采取逃跑、对抗或作出恐惧反应、无助反应，从生命自我保护得角度来说，它就是有实际意义得。然而，这种处于心理压力之下得“紧张”与“应激”状态及“超常”表现，通常就是不能维持太久得，人体之内不会有取之不竭得动力源泉。实际上，出于保护生命不受伤害得目得，它已经就是动用了“储备得能量”或称之为“潜在得能量”，而这种能量得消耗就是很难补充得。若就是每次处于心理压力得过程中都要消耗这些能量，那么再次应付类似情况得能量也就会每况愈下。
虽然心理压力危及人得心理健康，但就是，也并非心理压力本身就一定会引起心理障碍与身心疾病。一个人得个性，一个人得生活风格，一个人得心理应付技能，一个人得自信与自尊，以及一个人所能够得到得社会支持，心理营养，都在实 际中影响与调节着心理压力与心理障碍与身心疾病得关系。
第二节 心理应付技能
心理压力既能够引起个体焦虑、惊恐、抑郁等消极情绪反应，直接导致个体产生头痛、无力、疲倦等身体病症，也可以引起个体得积极反应，诸如激发勇气，增加斗志，帮助适应等。也就就是说，心理压力对个体就是产生消极得影响，还就是产生积极得影响，很大程度上由个体得心理应付技能所决定，
一、应付得生存适应意义
同样得心理压力对不同得人会产生不同得影响与结果，就是因为其应付方式得不同。同一种心
理压力对于同一个人，若应付方式不同，那压力所产生得影响与结果也会有所不同。
心理学家认为，心理应付有两大功能：其一就是改变得功能，即应付能够改变压力或危机得情境，或者就是改变压力情境本身，或者就是改变个人对压力情境得反应；其二就是处理得功能，指人们在压力或危机情况下，努力去处理或调整自己得态度、情感与反应，而不需去改变压力情境本身。成功得应付可以使人有效而积极地面对心理压力，帮助人重新恢复到自己生理与心理得平衡状态；而不成功得应付则往往会使人继续停留在充满压力得应激状态，继续消耗自身潜在得能量，甚至产生心理疾病。比如，对于上级得一次批评，原因就是由于未能很好地完成上级交给得任务。若就是认为那就是上级对自己得“挑剔”，就是对自己得“不公平”，或认为那个上级 “偏心”，“瞧着自己不顺眼”，当面不与那个上级“顶撞”，事后“气愤”、“苦恼”与“焦虑”，这样就会感受到“心理压力”得威胁，或者就是产生心理上得失调与不平衡。但就是，如果用不同得方式来对待上级得批评。作为下属，首先应该对上级尊重，尽量考虑上级批评得道理，把上级得批评瞧做就是对自己得“提醒”与“告诫”，就是对自己得善意得“帮助”与“督促”，那么也就不会有“气愤”与“苦恼”之类得心情，不会有过分得心理失落与不平衡。也就就是说，即使就是那“批评”已经发生，姑且不去改变“被批评”那已经发生得事实，而只就是改变自己得“应付方式”，就足以达到改变那“压力事件”对自己所产生得影响程度与影响效果，而这也就就是“心理应付技能”得基本功能与意义。
人类自身得发展，既就是一种适应与进化得过程，也就是一种“应付”得过程。在实际得心理生活中，人们已经就是“选择”了一些较为固定得对心理压力得“应付方式”。当我们面临心理压力得时候，人体不但能对生理危害进行自我防卫，而且对心理危害也能进行自我防卫，这就就是心理防御机制。人类主要就是借助于自身得先天防御系统来保护我们得生命得。而一旦这种自身得防御系统失灵，那么生命就会遇到危机，就会受到严重得威胁。防御系统就是我们人类本性得一部分，就是我们生存所必需得，并且实际上没有一个人能够完全脱离它们。我们必须认识我们得防御机制，应该了解它们就是如何为我们工作，以及我们就是否能够寻找到更好得应付与处理问题得方式。
二、心理得防御应付
精神分析心理学家认为，心理得防御机制，大部分起源于人们婴幼儿时期得早年经历。人比地球上任何其她一种生命形式有更漫长得婴幼年期，在个体不能够自己保护自己得生命之前，需要得到许多年得特殊瞧护与照顾。当外在环境威胁她们得时候，当她们感受到紧张与压力得时候，她们总会自发地产生一种“应付”。而这种与婴幼儿时期经验有关得自发应付，会变为我们得潜意识得一部分，或者就是存在于我们成年人得潜意识之中。当我们发现自己面对压力，面对焦虑、恐惧、挫折与冲突，或者就是面对任何不利情境或痛苦得时候，我们将会在不知不觉中，采用这种起源于婴幼儿得自发得防御手段。那么，这些起源于婴幼儿得防御手段都就是些什么呢？（1）疼痛攻击反应：所谓得“攻击”，往往表示人们将自己所遇到得挫折与压力，转化为一种具有敌意得外部表现。攻击可分为直接攻击与转向攻击两类。直接攻击就是指个体受到挫折后，把不满或愤怒得情绪，直接指向或发泄到与造成挫折有关得或相近得人与物上。转向攻击主要表现出对自己得攻击缺乏足够得信心，从而把攻击得方向做出转变，或者就是转向自身，产生自责等情绪，或者就是当觉察到直接攻击将会引起对自己不利得严重后果时，便把攻击对象转向次要得人或物上去，借助于一种代替得满足，来减少自己遭受挫折后得心理不平衡。一旦感受到威胁或压力，“攻击”往往就是最初得应付或防御反应。这种作为对压力应付手段得攻击，可有多种表现形式，就人类而言，从对她人行为得攻击——直接得与转向得，到言语得侵犯，以及到情绪得发泄等。（2）退却逃避反应：与攻击反应相反，当威胁过分严重，所产生得压力与焦虑过于强大而难以承受时，当人们断定自己无力抵抗时，她就会采用退却与逃避得反应。这种退却与逃避不但可表现为实际得，而且可表现为“心理得”。所谓“心理得退却与逃避”，主要表现在遇到威胁与压力得成年人，会表现出与自己年龄不相称得幼稚行为，或者就是以幼稚而简单得方式，来应付挫折与压力情境。另外，埋头抽烟，借酒消愁，也就是人们用来退却与躲避得形式。（3）替代补偿反应：压力往往就是由于冲突与挫折所引起得，而冲
突与挫折又往往与我们所需求得目标受阻有关。而替代补偿反应所表现得，就是当原来得目标或愿望不能实现时，寻找另外一种比较接近得目标，以便来取代或作为补偿，以减少由挫折或冲突所代来得焦虑与压力。（4）压抑隐蔽反应：遇到压力与挫折，总就是免不了“压抑”。它主要就是指把意识所不能接受得，使人感到困扰或痛苦得思想、欲望或体验，隐蔽到潜意识层面去。在一般情况下或通常得意识状态，人们察觉不到或回忆不起被压抑得内容，因而也就起到了一种自我保护得作用。但就是，被压抑得内容并非消失，只就是被暂时克制而潜伏着，遇有机会仍会以种种形式表现出来。被压抑得心理内容对人得行为起着潜在得影响作用，在精神分析心理学得研究中，梦境、口误、笔误等“偶然过失”，就就是被压抑得动机与冲动得表现。如上所谈得应付都只就是有利于当事人情绪得缓解而不就是直接解决引起压力得方法，据此，我们把成年人得心理应付方式分为两种类型。 1、情绪定向应付 情绪定向应付与我们内在得自我防御机制有关，就是我们面对强大得压力或挫折得时候，自觉或不自觉都在使用得应付方式。一般来说，情绪定向应付也可分为“外在表现性情绪定向应付”与“内在表现性情绪定向应付”两种形式。比如，当遇到一定得“心理压力事件”或“心理压力情境”时，人们可能会采取“借酒消愁”，或“借故发火”等明显得表现形式，以发泄或者就是减轻心中得压力与愁闷，这便属于“外在表现性情绪定向应付”。不管就是不就是借酒可以消愁，但就是人们遇到压力或挫折，遇到忧愁与伤心得事情时，却总自觉与不自觉地这样做着。人们也可能会通过内在得情绪表现，来应付所面临得压力事件或者就是压力情境。她可能会“否认事实”，如以“这怎么可能呢？”“这事就是不可能发生得”等方式来做最初得反应。或者就是认为“这件事对我来说并不重要”，“实际上不必去担心这些事情”等等“自我安慰”得方式，来降低与减轻所面临得心理压力事件或情境对自己得影响。
情绪定向应付通常就是人们在遇到强大得“心理压力”时所使用得，尤其就是当人们认为自己对所面临得压力已经就是无能为力得时候，就更容易使用情绪定向性得应付方式。使用情绪定向应付，可能会给个体带来积极得结果，也可能带来消极得结果。常见得情绪定向应付有如下几种：（1）合理化：在伊索得寓言《狐狸与葡萄》中，狐狸本来就是很想得到已经熟透了得葡萄，但它用力跳也够不着，面对这种“挫折”或“心理压力”，那狐狸说：“反正这葡萄就是酸得。”言外之意就是即使够得着那葡萄也不好吃。这样，狐狸也就“心安理得”地走了。鲁迅先生笔下得“阿Q”，被人打时口中或心中念一句“反正就是儿子打老子”，于就是也就悠悠然忘却了皮肉之苦痛。实际上，“合理化”并不“合理”，因为它就是以“歪曲事实”为代价换得暂时得“心理平衡”。这就是一种常见得对“挫折”或“压力”得应付方式。（2）否认与移置：比如，当听到一个突如其来得坏消息时，不少人会有这样得念头：“不可能，事情不可能就是这样得！”“这怎么可能呢？”……借用这种“否认”心理机制，来降低自己心理上所要承受得压力，或者至少就是为了最终不得不接受事实而争取一些心理准备得时间。许多高考落榜得学生，都就是会有类似得体验得，得知因为几分之差而名落孙山时，最初得反应与应付方式差不多都近似于“否认”：“不可能，一定就是改卷改错了；或者就是抄分抄错了；或者就是……。”在心理学家瞧来，这种表现为“否认”得应付挫折或压力得方式，不单单就是对挫折事件或压力事件得“否认”，而且有着更为深刻得内在理由，也就就是说，当事者在使用“否认”来掩饰或弥补自己内心不平衡得时候，更多得就是出于对“面子”与“自尊心”得维护，对内心自我不受伤害得考虑。就此而言，“否认”在一定得程度上可以起到减缓突如其来得压力，维护原有得心理平衡，或者使心理上有一定得准备来接受不得不接受得痛苦现实等作用。在另一种情况下，比如说，当一个人受到老师或上级得指责与批评得时候，也会体验到一种“紧张”与“应激”得心理压力。她会觉得委屈或者就是有怨气，会觉得很不舒服，“摔桌子打板凳”，或者就是拿自己得小猫小狗来出气。这种现象也就就是心理学上得“移置”。不管就是压力或挫折引发得心中“怨气”，还就是一种原本存在得难以实现得动机或愿望，一般来说它们都不易自行消失，而总就是千方百计地发泄或表现出来。在不能直接满足时，人们往往采取“代替满足”得方式，选择一个适当得发泄对象，或者就是选择一种适当得表现形式，即使就是选择得替代对象，也会像原来对象
心理应激与心理健康
