首先：体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想麻痹，存 在一些片面的认识，如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”，关系 不大，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来。 因此，在教学中未能积极地采取有效的预防措施，发生损伤后也不认真总结分析。
其次：不少男性青少年生活经验不多，思想麻痹，缺少防伤观念，运动中好胜 心强，好奇心大，心血来潮，忘乎所以，常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作, 导致运动损伤；一些女学生在体育运动胆小、害羞、畏难，做动作时恐惧、犹豫、紧 张、这些都会造成动作失败而受伤。
（二） 准备运动不足：
不论在何种体育运动中，充分的准备活动是保证学生不受损伤主要手段。 无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中，都应充分做好准备活动，准备活动的 目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植物性神经的惰性。通过全身各关 节、肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉 的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。但 是，在体育运动中经常犯的毛病是：
A、 不做准备活动就进行激烈的体育活动，极易造成肌肉损伤、关节扭伤 B、 准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平 C、 准备活动的内容不得当；
D、 过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
例如：我市某学校的体育教师，今年初在教体育课垫上运动时，一位准备活动 没做开的学生在做动作时不慎扭伤了脖子。引起了一场不大不小的风波。
（三） 运动量安排不合理
运动实践证明，运动量安排不合理，不但不能起到锻炼身体的效果，还会引发
因此,
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运动损伤。主要表现在两个方面：
1局部运动负荷安排不合理
长期局部负荷过大（例如单打一的锻炼，以致超过了人体组织所能承受的能力， 在这种情况下进行体育锻炼，人体组织结构因过度摩擦、挤压、或因过度牵拉，引 起微细损伤积累，导致慢性损伤。
例如：慢跑使人上瘾，除了消耗热量、维持体型之外，还可以强化免疫力。就 运动心理学来说，慢跑还可以降低焦虑、强化自信、以及增强抗压能力；对心脏而言， 它可以使心肌细胞活性上升、心室生理性扩大、心搏量与心输出量增加、以及增进 冠状动脉循环；对肺脏而言，长期慢跑也有助于提升肺活量。美中不足的是，长跑也 会有运动伤害，其中最常见的是「过度使用伤害」。
「过度使用伤害」一词首见于1968年美国医学协会期刊一篇分析慢跑生物力学 的文章，成因除了内在因子，如慢跑者本身骨骼肌肉异常，以及年龄、性别、体重 的差异之外，主要是外在因子，即由于耐力训练或是重复使用而造成，其中又以突 然增加跑步的强度最容易造成伤害。跑步的强度指数包括距离、速度、坡度与频率， 不论你慢跑的目的是为了改善体能还是挑战极限，这些指数都必须逐次增加， 序渐进原则）否则就很容易受伤。
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慢跑常见的运动损伤 l膝关节疼痛最常见
慢跑造成的效应集中在下肢，其中以膝盖的髌骨股骨疼痛症候群最常见。它起
源自下肢骨骼排列不整与肌力不平衡的相互影响，症状常为两侧轮流发生，在下坡 跑步时最明显，蹲着或是久坐之后会爬不起来；治疗重点放在股四头肌的伸展以及肌 力训练，如果髌骨股骨排列不整太严整的话，还得开刀矫正。
被称为「慢跑者的膝盖」的髁胫束摩擦症候群也常见，股骨远端与足踝的异常 是主因，症状在膝盖呈
30度弯曲时最明显，可见外侧髁胫束疼痛
；治疗的重点则是
在于矫正骨骼的异常以及后续的训练。
l慎防应力性骨折
应力性骨折的起因也是多重性， 除了肌肉疲劳与生物力学失衡之外， 过度训练、 陡坡度硬场地以及旧伤都会加重病情，一般建议每周慢跑以不超过 100km为宜。骨 折部位以胫骨最多，约占一半，其余多为腓骨与跖骨
；症状是局部的压痛以及活动时
疼痛，但X光不一定看的到骨折裂缝，确定诊断要靠骨骼扫瞄。一般来说，保守疗 法便足以应
付大多数的应力性骨折，但是在某些部位可能需要及早手术，包括股骨 颈、舟状骨、胫骨近
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端、以及第五跖骨近端，否则会有愈合不良的麻烦。
2、一次大运动量过大
持续长时间剧烈运动，体力消耗过大，血糖降低，出现急性重度疲劳。此时， 可以引起大脑皮层抑制过程破坏，运动能力降低，精确度、共济能力均显著下降， 警觉性、注意力减退，防御性反应迟钝，这些都是引起运动损伤的条件。往往会发 生严重的急性运动损伤。
（四）教学、训练和比赛活动组织安排不当。
这方面的问题包括是否遵守教学、训练和比赛的原则问题，也包括组织方法的 问题。如：在组织教学、训练过程中，不遵循个别对待原则，没有认识到不同年龄、 性别的学生其解剖、生理、心理特点不同，即使年龄、性别相同，个体间在身体发 育健康状况及身体素质、运动能力及技术水平之间也存在很大差异，而在教学训练 中一律对待要求；没有遵循运动负荷从小到达，技术动作学习从简单到复杂逐步提高 的循序渐进的原则。
在教学过程中，特别是进行器械训练是，因教师负责的学生过多，而缺乏必要 的保护措施，男教师对高年级女生保护不便，对素质和技术差的学生未及时给予得 力的保护等，此外，运动场地窄小，人多拥挤，增加了相互碰撞的机会，这在一般 学校的课外活动中更为突出，没有或不遵守运动场地分区，任意穿越投掷场地，或 在非投掷区进行投掷练习；运动设备、器材破旧、不符合卫生要求，体育教师缺乏耐 心的讲解和正确的示范；练习的安排、时间、线路不正确，具体总结为：
（1备课时一定要考虑伤害因素，避免事故的发生。 （2）50米追逐跑，前后距离不 能少于3米。（3）要预先画好跑道，对学生强调分道跑。 （4）追上前面的同学，以摸到 为准，不必抓住或超越。（5）把速度相近的两个同学安排为一组。
（五） 缺乏医务监督及安全保护措施、（补充）
如果及时发现影响学生的身体健康、身体结构、成熟程度因素，就可以采取必 要措施对学
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生活动进行调整。因此对学生进行身体检查，主要是眼、耳、咽喉、血 压、脉搏、疝气等方面的检查。是预防运动损伤比不可少的环节。不仅如此，有条 件，还应该对骨骼系统从结构到外形进行各为严密的检查。了解学生的肌肉力量、 关节的稳定性、身体姿态及以往所受损伤的原因。 这样有可以有效避免不必要的损 伤。
例如：有研究结果表明，青少年发生的运动猝死多数为先天性心脏病或心肌炎 或原发性肥厚性心肌病引起，带有由单核细胞症所引起的脾脏肥大的运动员应被禁 止参加有身体直接接触的任何体育运动项目。异常肥胖的人和发育还未成熟的人在 参加这种运动时受伤的危险性也会增加。
（六） 身体功能和心理状态不良：
睡眠或休息不好、缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥
；或在练习中因恐惧、害羞而
产生犹豫不决和过分紧张等。因此损伤的预防不仅仅从医学的角度，还必须从心理 上去进行。
其次体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活 动的需要，容易发生损伤事故。
高中女子比男子更容易发生比较严重的损伤，这是因为女子缺乏身体协调性而 形成的。还有针对有些项目下肢特别容易受伤的特点，在制定预防运动损伤发生的 身体调整计划中必须优先考虑下肢的强化训练。
（七） 场地设备，气候条件不良。
女口：场地不平，有杂物；场地太硬等，器械安装不牢，缺乏必要的护具等 ；过高的 气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；易使人疲劳，中暑，大量排汗，使人肌肉痉 挛;在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤；也可因肌肉僵硬、弹性、耐力下降，协调性差而发 生损伤。以及场地，灯光等都会造成损伤。
例如：跳跃教学，首先要把助跑道，尤其是踏跳区、起跳板上的浮沙尘土清扫 干净，以免
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体育运动中常见运动损伤的预防及其处理
