脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节， 第三、四个8拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转 一．学习立定跳远 1.介绍立定跳远项目 10 教法： 组织： 1.教师介绍立定跳远的基讲解队形： 本知识及重要作用 ×××××××①立定跳远是 “体育次课达标”项目之一，是/体育考试、会考的必测3项目或选测项目。贵阳组 市地区规定立定跳远2基为初中升学考试体育组 本部的必测项目。 2分 2.讲解立定跳远技术要领× 并做示范 ×××××××3.提问法：问学生此项目× 完整的技术动作包括哪4△ 个过程？（预摆、起跳、○○○○○○○腾空、落地缓冲） ○ ②立定跳远是发展下组 肢爆发力与弹跳力的运动项目，要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相3.讨论法，教师和学生共○○○○○○○同讨论如何跳的更远？ ○ 4.练习过程中，指导纠错，要求： 适时的集合总结 注意：跳时两腿稍分，膝认真听，仔细思考问题，积极讨论 队形：（同上） 微屈，身体前倾，然后两要求： 臂自然前后预摆两次，两配合，所以它也需要一定的灵巧性。 2.边示范、边讲解立定跳远技术要领 ①预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 ②起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋认真观察，积极动脑 练习队形： ×××××××向前跳起，身体尽量前送，× 身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向×××××××× ○○○○○○○后摆，落地时脚跟先着地，○ 落地后屈膝缓冲，上体前倾。 教法： ○○○○○○○○ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 用口哨发令，组织学生保△ 持适当的距离一列一列的要求： 进行练习 1.认真练习。 学生： 2.预摆时，上下肢认真练习，把3个重要环协调配合，注意摆节做好，逐步体会，改进臂动作，摆动时一自己技术动作 伸二屈降重心，上A.解决办法：反复做前摆体稍前倾。 直腿后摆屈膝的动作，由3.体会起跳腾空慢到快。 展体。 ③腾空：身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆 ④落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲 3.指导学生练习立定跳远各技术要领 ①收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 ②预摆练习 ③完整练习 两脚平等站位—两臂的摆动和呼吸配合—身体重心前移—充分的蹬摆是关键 ④个别纠正辅导 A.预摆不协调 B.腾空过高或过低 C.收腿过慢或不充分 D.落地不稳或双脚落地有较大偏差 二．身体素质练习 腿部力量练习 单脚交换跳 发展小腿、脚掌和踝关B.解决办法：利用一定高是向前跳，蹬地快度或一定远度的标志线来速有力，腿蹬和手纠正这类错误效果很好。 摆要协调，空中展C.解决办法：反复做收腹体要充分，强调离跳的练习 地前的前脚掌瞬D.解决办法：多做近距离间蹬地动作。 的起跳落地动作，手臂的4.落地时，小腿前摆动要协调配合。地面设伸的时机把握好，置标志物，双脚主动有意曲腿前伸臂后摆，识地踩踏标志物。 教法： 落地后往前不往后。 1.用口哨发令，组织学生5.注意落地，脚与保持适当的距离一列一列地面接触部位，由的进行练习，完成30米脚跟过渡到全脚。 后，按原队形再次跳回，练习队形： 来回为一组 2.教师监督指导练习 ×××××××× 可原地跳（30～60次）。×××××××也可行进间跳（20～30× 米）。 教法： ○○○○○○○○ 1.用口哨发令，组织学生○○○○○○○节力量的练习 上体正直，支撑脚膝关节伸直，利用单脚向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。 蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 两脚分开成全蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。 保持适当的距离一列一列○ 的进行练习，完成50米左↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 右后，按原队形再次跳回 2.教师监督指导练习 学生：积极练习，认识素△ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ 质训练的目的，是发展其队形同上 腿部力量，并且了解这些要求： 基本训练方法 练习时，注意力集中，注意安全练习，听从教师口哨指挥，到达练习的目的 下课常规 7~教法： 组织： 1.集合队伍 1.教师带领下做腿部等放迅速集合学生 松牵拉练习，学生之间也集合队形： 可以相互帮忙 ×××××××2.放松活动：全身，特1别是腿部的放松牵拉，0避免运动后损伤 分2.表扬学生本节课所取得× 3.小结本堂课 钟 的进步，并指出还存在的×××××××4.布置课后练习 不足和问题 自己下去体会立定跳3.小结本堂课 远的技术要领，改进技○ 术动作，加强腿部力量结的锻炼 束部5.回收器材 分 × ○○○○○○○○○○○○○○○ △ 要求： 6.清点人数，下课，师生再见 教师认真带领学生做好放松活动，学生积极配合练习，放松充分，发扬互助精神，集合时做到快，静，齐。及时做好课后总结 课后 小结
初中立定跳远教案
