对青少年短跑运动员下肢力量练习效果的探讨

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对青少年短跑运动员下肢力量练习效果的探讨

作者：卢伟平

来源：《师道·教研》2010年第06期

1. 前言

力量是决定运动成绩的体能要素之一,与其它身体素质有着密切的关系,它是掌握运动技术提高运动成绩的基础。在过去绝大部分的下肢力量训练中,国内外都采用大重量的杠铃深蹲、半蹲、坐蹲、跑台阶和蛙跳等练习方法,而运动实践也证明了这些训练方法有效提高下肢力量和百米跑成绩。本文结合国内外所研究的方法,根据现今青少年生长形态特点进行分析和探讨。

现代短跑运动员的力量训练应摆脱以垂直用力为主的大负荷杠铃练习,重视下肢的摆动和支撑运动器官的退让与超等长收缩能力的提高。运动实践证明,正确的专项力量训练理论和技术理论是运动员取得优异成绩的前提和保证,青少年短跑力量训练特别针对青少年下肢力量薄弱而进行专项力量训练。青少年短跑下肢力量训练的安排和设计取决于老师或教练员对现代短跑训练理论和现代短跑技术的正确认识和理解。如何设计安排好训练方法和手段,直接取决于老师或教练员对专项力量特别下肢力量本质的认识。 2. 研究对象与研究方法 2.1 研究对象

研究对象为佛山市禅城区XX中学初二(3)班学生为实验班共56人;初二(4)班为对照班共54人。

2.2 研究方法 2.2.1 实验法 2.2.2 文献资料法 2.2.3 理论分析法 3. 研究结果与分析 3.1 研究结果见表(1)