学习必备 欢迎下载
（一）跑的专门性练习： 1、复习小步跑、高抬腿跑技术： 高抬腿跑技术要求： “抬平蹬直，立腰送髋” 2、学习后蹬跑技术： 学习后蹬跑的意义： 体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。 与高抬腿跑比较： 高抬腿跑：以高抬大腿为主。 后蹬跑：突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。 （重心在体前） 后蹬跑技术要领： 上体稍前倾，两臂协调摆，折叠前摆要送髋，下压后蹬要充分，着地用前掌，膝踝要缓冲。 （前抬平，后蹬直，髋前送，大步幅） 技术要求： 强调摆动腿的带髋前摆，膝关节向前领先，以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。 教学形式：分组不轮换 练习队形：xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 1、行进间小步跑练习：20米×2—4组 xxxxx xxxxx 2、原地高抬腿跑练习：30次×2组 轮换练习，互相观看，纠正技术动作。 进行间高抬腿跑练习： 20米×2—4组 xxxxx xxxxx 1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义： 2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。 3、蹬、摆练习： ①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练习： ②上一步“蹬跳”练习：。 4、节奏跑跳练习： ①行进间一步节奏跳： xxxxx xxxxx 要求：蹬伸起跳成“腾空步”，体会蹬技术，增强腿部力量。 ②行进间一步节奏跑： xxxxx xxxxx 要求：后蹬角较小，力量向前，重心平稳 技术要点： 摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有力节奏要明显，步幅大重心要平稳。 5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑： xxxxx xxxxx 过渡方法：上体前倾加大，后蹬力和前摆力（包括两臂的摆动）也加大。 6、慢速行进间后蹬跑： xxxxx xxxxx 1 ︱ 2 5 ︱ 6 5 ︱ 6 55 ︱ 58 中 ︱ 大 基 本 部 分 学习必备 欢迎下载
（二）学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术： 1、任务： ①起跑的任务： 获得向前动力，使身体迅速摆脱静止状态，为加速跑创造有利条件。 ②起跑后加速跑的任务： 从后腿蹬高起跑器到途中跑之间的一个跑段。 充分利用向前的冲力，在较短的时间内获得高速。 2、起跑技术关键： 重心前移，两脚用力蹬离起跑器，迅速前摆。 3、技术要点： ①快速有力地蹬离起跑器。 ②两臂快速、有力、大幅度前后摆动和后腿带髋前摆。 合理的后蹬角度。 身体较大幅度的前移。 4、起跑器的安装方法： ①接近式： 距离起跑线一脚长 40—45厘米；中间间隔15厘米 ②普通式： 第一脚长40-45厘米；中间间隔15厘米 第二脚离起跑线70—80厘米 ③拉长式： 第一脚长 40-45厘米； 第二脚长 70-80厘米 5、学习蹲踞式起跑： ①“各就位” ②“预备” ③鸣枪 教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务： 例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。 建立起跑时蹬摆协调配合，培养听觉和肌肉快速反应力练习： ①两脚平行站立，身体前倒至最大限度迅速跑出： ②背向站、坐地等听口令迅速跑出： ③站立式起跑，听信号迅速做出两腿的蹬摆两臂的摆动动作： 教师示范讲解起跑器的安装并说明优缺点。 练习“各就位”、“预备”动作： 要求：学生初步掌握各口令时身体各部位所处的正确位置和动作要点。 蹲踞式起跑20—30米： 要求：两臂摆动迅速有力，两腿用力蹬起跑器，蹬摆方向正确，保持较在身体前倾，不应有跳跃或停顿现象。 胶皮带阻力起跑： 要求： 体会上体前倾和积极蹬摆的动作要求。 ①加速跑强调上体前倾，摆臂摆腿积极，快速有力。 ②要求加速跑时，前1—6步低头猫 腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。 55 1 ︱ ︱ 58 2 5 ︱ 6 5 ︱ 6 中 ︱ 大 基 本 部 分 学习必备 欢迎下载
易儿犯错误： 脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑器用不上力。 6、起跑后加速跑： 技术要点： ①保持较大幅度的前倾，并逐渐抬起上体。 ②逐渐加大步长。 ③逐渐加大后蹬的角度。 ④逐渐增快速度。 ⑤逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。 技术要求： 前抬膝、快后蹬、上体前倾启动快速有力。 疾跑前几步特点： 上体前倾较大，两臂积极用力地前后摆动，两腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜过大，一般落在起跑线前一脚到一脚半的地方，第二步距第一步约三至四脚半长，以后逐渐以半脚长递增至途中跑的正常步幅。 易犯错误： ①前几步步幅过大，上体抬起过早。 ②上臂摆动幅度小，大腿前摆低。 弯道起跑与起跑后加速跑技术： ①为便于加速，起跑开始一段应尽可能沿直线跑进，弯道起跑器的安装应在分道的右侧，正对左侧分道线的切点方向。 ②加速段，身体抬起较早，以利转入弯道时，在继续加速时保持身体平衡。 ②要求加速跑时，前1—6步低头猫腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。 8、蹲踞式起跑40—60米 要求： 疾跑时，随步长加大上体逐渐抬起，足迹逐渐成一直线。 中学教法提示： ①中学生班级人数多，不要一个个讲解练习，可一组（10—12人）或几个组同时听口令练习，向不同方向跑出。 ②挖起跑穴教学、课后及时填平起跑穴。 6 ︱ 8 基 本 部 分 学习必备 欢迎下载
一、放松活动 自编：略 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别 组织：二列横队站立 * * * * * * * * * * * * * * Δ 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 4 ︱ 6 中 ︱ 小 结 束 部 分 设计 练习山峰型 密度
设计强度指数 适中 起跑动作的练课后习30次， 练习 30米加速跑10组 课后纪录 优 学习必备 欢迎下载
短跑技术教学教案（三）
授课教师 人数： 授课班级： 教学 短跑：终点冲刺技术和完整技内容 术动作练习 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点 课型 实践 场地 器材 田径场 教 学 目 标 1． 通过复习跑的专门性练习，进一步提高学生的动作。 2． 学习终点跑技术，提高短跑的完整技术动作。 1． 加深对短跑动作概念的理解。 2． 使学生的加强教学实践能力。 1培养学生的顽强拼搏的意志。 2．拓宽学生的知识视野。 终点冲刺跑技术 完整动作的技术衔接 课的内容 时间 组织教法与要求 一、组织：如下图 * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 游戏方法如下图： 2、学生绕圆圈做行进间徒手操。 要求：动作整齐、到位各4×8拍 伸展性练习： ①弓步压腿： 4×8拍 ②侧压腿： 4×8拍 ③体前屈压腿： 4×8拍 ④前后、左右劈叉练习： 各4×8拍 ⑤行进间踢腿： 30×4 4、侧交叉步跑： ××× ××× 30米×4 次数 时间 强度 3′ ︱ 5′ 教材 分析 课的结构 开 始 部 分 1. 体育委员整队、清查并报告人数 2. 师生问好 3. 宣布本课内容、任务及要求 4. 检查着装、安排见习生 准 备 部 分 1．游戏： 慢跑“叫数组队” 2．行进间徒手操 ①上肢运动： ②踢腿运动： ③扩胸运动： ④体侧运动： ⑤体转运动： ⑥腹背运动； ⑦跳跃运动： 3．伸展性练习： 1 3 5′ 3′ 10′ 小 ︱ 中
短跑教学教案
