运动员心理训练的应用与研究
摘 要：乒乓球运动是我国超级普及的群众性体育运动。在乒乓球竞赛中，竞赛获胜的因素除技术之外，确实是心理因素了。本文拟就乒乓球运动员的焦虑分类、产生缘故及应付方法做一探讨。通过利用调查法、观观点、文献法等研究方式，正确熟悉焦虑产生的缘故，把握克服焦虑的方式，降低运动员的焦虑水平，使其临场上发挥超卓，让小小银球给咱们的生活带来更多乐趣。 关键词：焦虑 赛前焦虑 临场焦虑 焦虑型人格
乒乓球运动在我国超级普及，各类层次、各类规模的群众性竞赛常常举行。竞赛中咱们常发觉如此的问题，平常打得不错，但竞赛发挥不出水平。其缘故是，竞赛获胜的因素除技术之外，还取决于心理因素。运动员面对竞赛会显现不同程度的心理压力，在压力眼前，会显现紧张、焦虑等一些消极情绪，这些消极情绪直接阻碍着竞赛结果。本文拟就乒乓球运动员焦虑的应付方法做一探讨。 一、如何克服乒乓球运动员的焦虑 1.合理认知
（1）对竞赛结果形成合理认知。运动员往往对竞赛结果抱有太高期望，成绩动机过于强烈。心理学研究以为，过强的动机和太低的动机都会使效率降低，动机适中才能发挥最高水平。运动员把输赢看得过重，成绩动机太强，反而会使竞赛不尽人意。现在，运动员应降低成绩动机，成绩动机降低了，焦虑水平也会随之降低。因为乒乓球竞赛没有和局，竞赛本身就要分出输赢，而输赢取决于很多因素，如自己的技
术水平和心理状态、对手的技术水平和临场发挥、裁判员的评判、观众的偏向性、灯光场地、竞赛体会等等，这些因素彼此作用，对结果产生了阻碍。也确实是说，结果不是由单一因素决定的。比如运动员A技术略胜一筹，但观众的偏向性倾斜于对手B，对自己造成了压力，结果技术水平只发挥了80%，对手B却因为场地适应、观众烈火气氛的渲染，能发挥100%乃至超常发挥，结果技术略差的B获胜。因此输赢都在情应当中，关键是运动员自己要明白竞赛的目的，竞赛要争输赢，不是必需要赢。赢了固然好，输了也没关系，看可否通过竞赛总结体会教训，为以后的竞赛积存体会。
（2）对赛前睡眠的合理认知。生理因素会直接对竞赛结果产生阻碍。若是运动员睡眠充沛、精力充沛，会使自己更好地发挥。但竞赛体会缺乏，又具有焦虑性人格的人因为过于紧张，会在赛前显现失眠病症。当运动员碰到这种情形，第一，要正确熟悉睡眠：一个正常的成年人一个晚上睡不行大体对第二天的工作没有阻碍。换句话说，乒乓球运动员若是一晚上不睡觉，对第二天的竞赛阻碍不大。
第二，若是显现失眠可用一些心理学方式进行调试，如逆转用意疗法和放松等。当显现失眠时，咱们常常会在大脑中反复重复如此的语言：“我快点睡着吧，我别胡思乱想了……”逆转用意疗法确实是朝相反方向去想，把“我快点睡着吧，我别胡思乱想了”变成“我不能睡觉，我随意胡思乱想”。 2.行为训练
关于容易焦虑的运动员还能够采取行为方式来减缓焦虑。经常使用的方式有放松训练和生物反馈训练。
（1）放松训练。放松训练是通过必然的程式训练学会精神上及躯体上（骨骼肌）放松的一种行为医治方式。其核心的理论以为放松所致使的生理改变对应激所引发的生理改变是一种对抗方量。放松可阻断焦虑，副交感支配能够阻断交感支配。因此，放松技术的目标是降低交感神经系统的活动水平，减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。
放松训练的方式有：
①渐进性肌肉放松。从头到脚依次放松躯体每块肌肉，放松肌肉的同时可伴随轻柔的音乐。
②想象放松。通过想象使自己置身于一个超级舒适的自然环境，如温暖阳光下的沙滩、早春一望无际的碧绿的麦田。
③深呼吸放松。常常做深呼吸练习，尤其是在进入竞赛场地感到焦虑时，能够通过平稳呼吸来降低焦虑水平。
（2）系统脱敏。赛前能够由专业心理医生对运动员焦虑做脱敏训练，通过成立焦虑品级，一步步脱敏，从而降低乃至解除焦虑。 （3）生物反馈训练。在医院和基层心理咨询室，由专业心理咨询师或心理医生指导运动员运用肌电生物反馈仪、皮肤电生物反馈仪进行练习。 二、终止语
乒乓球竞赛猛烈而又迷人，但由于竞赛的节拍快、技术水平要求高、输赢难以预料、对手两边心理和技术的较量等因素，会使运动员产生不同程度的焦虑。正确熟悉焦虑产生的缘故，把握克服焦虑的方式，
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